爬樓梯是傷身還是健身？上下樓梯有所不同，醫生給你詳細分析

爬樓梯屬于一種有氧運動，能提高心血管功能，改善心肌血液循環，預防心血管疾病；爬樓梯也能增強下肢大血管壁彈性，強健骨骼，加快組織新陳代謝，預防骨質疏松；爬樓梯也能增加肺活量，提高肺功能，增強肺部組織彈性，提高肺部和血氣交換效率，增加血液中的氧氣含量，加快新陳代謝速度；爬樓梯也能提高下肢靜脈瓣的功能，防止下肢靜脈曲張。不過不少人爬樓梯后出現大腿和膝蓋疼痛，所以認為爬樓梯傷膝蓋，那爬樓梯到底是傷身還是健身呢。

爬樓梯是傷身還是健身？

不可否認，爬樓梯可損害膝蓋軟骨。爬樓梯時膝關節承受的負擔較重，達到體重的3~4倍；爬樓梯時也會增加膝關節彎曲度，加重髕骨和股骨間壓力，爬樓梯速度越快，膝蓋所承受的壓力就越大。不過不能因為此而直接否決爬樓梯的好處，爬樓梯是否會損害膝關節還需由年齡和體重所決定。

未滿30歲的人軟骨彈性良好，堅持爬樓梯能讓膝關節作為肌肉得到鍛煉，強化肌肉力量，緩沖膝蓋所承受的負荷，非但不會損害膝關節，反而能促進受損軟骨修復；但30歲后膝關節軟骨越來越差，根本不能承受爬樓梯所帶來的損傷。體重正常的人膝關節穩定性良好，可通過爬樓梯來鍛煉身體；不過體重超重或肥胖的人不能以爬樓梯的方式減肥。

如何正確爬樓梯？

1、上樓梯時

上樓梯時背部應保持挺直狀態，重心不能太早前移，不然會增加髕骨和軟骨間壓力；減少膝關節屈曲角度，若屈曲角度太大易損害膝關節；整個腳掌都要著地，只是前腳掌著地，起不到固定作用，降低伸展膝蓋和髖部效率，同時也會損害踝關節。

避免內外八字腳，不然會使得下肢生理力線不正，影響髕骨在股骨上滑動，進而導致關節受損，爬樓梯時以第2腳趾對準膝蓋為宜。

2、下樓梯時

為能減輕膝關節所承受的壓力，先用前腳掌著地，再有腳心，最后到腳跟，這樣能緩沖膝關節壓力。每次爬完樓梯后應適當地對膝關節按摩，這樣能改善局部血液循環。

老年人上下樓梯時，盡量側著身體雙手必須扶好樓梯扶手，先讓腳尖著地，這樣能延長緩沖距離，更好地保護膝關節。患有關節性疾病、年齡大于70歲的老人走樓梯時應緩慢，保證雙腳站穩之后再下樓梯，萬萬不能著急，以免跌倒。

溫馨提示

雖然爬樓梯有益于身體健康，但并不適合所有的人。爬樓梯運動可增加膝關節承受的負荷，膝關節部位受損或疾病的患者不能爬樓梯，以免影響病情康復。爬樓梯時必須把握好節奏，控制好速度，以防摔倒，一般一分鐘爬20~50階梯即可，尤其是體內虛弱和中老年人應減慢速度，爬樓梯感覺到勞累時應立即停下休息，避免疲勞過度。