這個運動號稱“黃金代步運動”，它讓身體4個系統都受益，收藏了

騎行有黃金代步運動的美譽，省時省力，又是高性價比的運動。每小時騎行19公里所消耗的能量達到350~550千卡，堅持騎行能提高心肺功能，達到減肥瘦身的目的，不妨來了解一下騎行的好處。

堅持騎行能獲得哪些益處？

1、保護肌肉骨骼

騎行時骨骼能獲得良性刺激，促進鈣質在骨骼沉積，從而強化和堅固骨骼。骨骼不僅僅起到支撐支持作用，而且也承擔著造血功能，儲存鈣元素。堅持騎行能讓腓腸肌、臀肌以及股四頭肌得到鍛煉，從而增加肌肉力量，避免運動受到損傷，同時也能保護骨關節，延緩關節退變和老化速度。

2、提高基礎代謝率

騎行時可加快基礎代謝率，無論是燃燒熱量還是脂肪速度都加快，達到減肥瘦身目的，同時也能更好地塑造體型。

3、增強心肺功能

騎行時心跳速度可根據騎行速度、地勢而發生變化，相當于有氧和無氧運動相結合，心跳速度加快，久而久之可增加心肌收縮力，提高心肺功能。

4、保護血管

騎行能加快心跳速度，促進全身血液循環，血液快速流動過程中可良性摩擦血管壁，讓平滑肌得到放松，幫助擴張血管，清除一氧化碳，從而保護心血管健康，改善血管功能。

騎行應注意哪幾點？

1、注意車座選擇

很多人偏愛于寬大且重的車座，認為坐起來更舒適，其實不然，車座是否舒適由其形狀所決定。同時也要注意車座的安裝高度和位置，車座太高騎行時無法保持穩定姿勢，擴大摩擦面積；車座太低可增加接觸面積壓力，同樣引起身體不適。

2、調車有一定的講究

端正坐在車座上，車把和車架斜梁在一條直線上，腳跟應放在腳踏上，讓腿正好伸直為宜，保證騎車時沒有過分彎曲膝蓋或踮腳，這樣能更好的發力。

3、經常轉換姿勢

不能長期保持同一個姿勢，更不能長時間騎行鍛煉，應遵循循序漸進原則，同時多種運動方式相結合，不能短時間內突擊騎行，也不能長期在不好的道路上騎行。

4、騎行前做好熱身

通常一周騎行2~3次就行，騎行以第2天感覺不到疲勞為宜。若打算長時間騎行的話應提前做好熱身活動，騎行結束后應做好放松活動。總是出現慢性疼痛、騎自行車后四肢關節和腰背部以及頸部不適時，應及早尋求專業醫生評估和治療。

溫馨提示

并不是自行車的價格越貴越好，普通自行車能完全達到健身效果。值得注意的是，12歲以下的兒童不能獨自騎行，特別是在交通道路上。兒童不能用成人自行車，由于身材矮小，不能控制好車輛，騎行過程中易受到損傷。超過70歲的老年人不能騎行運動，因為他們的視力、聽力以及平衡能力已退化，稍有不慎可能會摔倒，甚至造成骨折和腦外傷。還有，懷孕早期和晚期都不能騎行，以免引起流產或早產。