添加糖不健康，但水果中的天然糖卻很健康？憑什么？

酸甜苦辣咸，這五種味道，想必每個人都不陌生。比如說甜，果汁、汽水、奶茶、糕點、糖水……甜味的食物可以說無處不在，而它們多數都有一個共同特點，那就是含有添加糖。現在的主流觀點都認為，吃太多添加糖，對健康有害，而水果含有“天然糖”，好像也沒聽說過就不健康了？

這是怎么回事？我們先從添加糖說起吧。

什么叫做添加糖？

簡單來說，所有食品中添加的糖和糖漿都可以被叫做添加糖。它包含了你見過的幾乎所有的糖：白砂糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、葡萄糖漿，等等。

糖有史以來就備受人們的喜愛，然而近些年的研究表示，糖跟齲齒、肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、營養流失等健康問題有關。

當然，不是說吃一丟丟添加糖，就馬上能導致健康問題。世界衛生組織推薦，成年人每天攝入的添加糖含量不應該超過30g。換句話來說，當你每天從各種食物里面吃到的糖超過30g，那么很有可能會帶來一些健康方面的風險。

添加糖真的有那么多危害？能具體說說嗎？

對嬰幼兒的危害

對于嬰幼兒來說，母乳喂養是最為推薦的一種喂養方式，不過當寶寶長到6個月之后，是可以適當添加輔食的。現在很多家長都是直接購買輔食來給寶寶吃。可有些不良商家會無視國家規定，在輔食中添加糖，家長一不注意，就很容易買到添加糖的食品。在不知情的情況下，攝入此類輔食的嬰幼兒將面臨發育不良等問題。

添加糖的引發心血管風險

美國的一項調查發現，攝入超過75g果糖之后，人們的血壓會有所升高；而世界衛生組織針對某些國家的死亡原因進行調查發現，長期食用含糖量高的食物會使人壽命縮短。

如果是已經發生心血管損傷的患者，如果繼續吃太多糖，心梗、猝死等風險有增無減。2017年，《醫師在線》雜志的一篇文章指出，添加糖的血管風險不亞于高鹽。

添加糖的飲料與糖尿病的關系

雖然說，添加糖和糖尿病的關系沒有被確認。但早在2013年，哈佛的一項研究就已經發現增加了糖的飲料和發生2型糖尿病的高風險有關。

歐洲一項類似的針對于111684名2型糖尿病患者的研究也得出了同樣的結論。這些加糖的飲料，加的肯定不會是“天然糖”，那么，添加糖和糖尿病的關系難免讓人浮想聯翩。

添加糖的危害遠不止這幾點。添加糖還被認為會影響人體吸收膳食纖維、維生素、礦物質等營養素。因為添加糖本身可以提供能量，來自脂肪、蛋白質等物質的能量則有所下降。

一些流行病學研究顯示，添加糖或可引發體重增加的風險，不過目前看來，添加糖與兒童、青少年的肥胖和超重關聯比較密切。

盡管添加糖的看起來“罪大惡極”，但科學家仍然堅持，人們不應該戒糖。出于營養均衡的考慮，建議用水果等食物中的天然糖來代替添加糖。

添加糖危害那么多，但讓人感到迷惑的的是，同樣都是糖，水果中的天然糖，卻好像挺健康的。

水果中的天然糖真的健康嗎？

結論是：水果之所以健康，并不單單是因為它們含有天然糖。

《中國居民膳食指南》指出，蔬菜水果的攝入可以降低心血管、糖尿病、胃腸道癌癥等疾病的發病風險，這是因為這兩類食物都含有豐富的膳食纖維、礦物質以及維生素等營養物質。

再者，水果中的甜味，其實是里面多種糖分、有機酸以及其他物質“調”出來的味道，再加上水果一般水分較高，因此，水果雖甜，但糖分不一定特別高。

另外要考慮的一點是量。《中國居民膳食指南》推薦的水果攝入量是200～350g/天，嬰幼兒、兒童則稍微低一些。也就是說，咱們吃水果可以，也不能吃太多。不然糖的攝入依然有超標的危險。舉個例子，大一點的蘋果重量輕松超過一斤，也就是500g，成年人其實一天吃半個就差不多了。

其實水果中的糖類主要由葡萄糖和果糖，這些糖被提取出來，也就變成了添加糖了，所以說，糖在水果里面，就“天然”，就更健康，其實有點蠻不講理。但你要說它不健康吧，也說不過去。

說了這么多，無非還是想強調，甜的東西，再怎么喜歡，也要克制。既然吃放了添加糖的飲料、糕點、糖果等食物之后，要提著心吊著膽，生怕各種健康問題找上門，那干脆吃水果好了，只要控制好量，最起碼變胖的風險是沒有的。仔細算算，還能額外收獲一波營養元素，連保健品的錢都省了。