走路是降血糖的“良藥”？堅持每天走路，血糖會“走”回正常嗎？

走路是老少皆宜的運動，隨時隨地都可以，不受場地和設備等約束。堅持走路能促進全身血液循環，提高技術代謝率，增強心肺功能，益于身心健康，而且也能提高免疫力。相當一部分糖尿病患者希望能通過走路的方式讓血糖恢復正常，那每天堅持走路真的能讓血糖恢復嗎？

堅持每天走路血糖能恢復正常嗎？

最簡單實惠的有氧運動莫過于走路，掌握正確的走路方法確實能改善心肺功能，增加血液中氧氣含量，提高攜氧能力。堅持有氧運動也能激發胞質中GLUT4細胞表面，降低胰島素抵抗，增強細胞對胰島素的敏感性，從而起到降血糖目的。據調查顯示，二型糖尿病患者定期走路鍛煉，糖化血紅蛋白水平能降低0.5%，而且也能穩定血壓。

由此可見，走路能輔助降血糖，不過這只是能起到輔助控制作用，不能完全依賴于走路。糖尿病本身屬于慢性病，不管是一型還是二型糖尿病都需終身治療，尤其是前者胰島功能已受到損害，需通過口服降糖藥或注射胰島素的方式治療。糖尿病患者除了多運動外，也要按照醫囑服用藥物，調整好飲食和睡眠。

糖尿病患者做哪些運動好？

1、伸展運動

常見的伸展運動有瑜伽或打太極拳等，運動強度相對來說較低，幾乎適合每一個糖尿病患者。堅持做伸展運動能提高身體柔韌性，增強關節穩定，適合體力差且不耐受運動的患者，運動以身體稍微感覺到疲憊為宜。

2、肌肉適能運動

肌肉適能運動也就是力量訓練，如平板支撐或舉啞鈴以及仰臥起坐，適合體質較好的糖尿病患者，同時也要搭配有氧運動。每周做2~3次力量訓練，能激活全身肌肉群，提高肌肉對糖分消耗，幫助控制血糖，進而改善身體健康情況。

3、生活型體能活動

生活型體能活動有掃地、拖地或爬樓梯等生活活動，身體允許的前提下，多做力所能及的家務活，以爬樓梯替代坐電梯，讓自己多活動起來。

4、有氧運動

游泳、快步走、騎行或爬山等都屬于有氧運動，運動時心率達到50%~80%。只要糖尿病患者心肺功能正常且無嚴重的并發癥，每天都要有30分鐘以上的有氧運動，每周堅持4~5次，能輔助降血糖，延緩并發癥產生。

5、靜態活動

靜態活動有坐著玩手機或工作，運動量比較小，所以應減少靜態活動時間，每坐一小時應站起來活動幾分鐘。

溫馨提示

綜合所述，糖尿病患者堅持走路能輔助降血糖。在運動方面應做到量力而行，不能操之過急，根據自身情況選擇合適的運動項目以及強度。每次運動前后都要做拉伸和放松動作，避免運動受到損傷。運動前后應監測血糖，隨身攜帶高糖分食物如糖果或含糖飲料，以備不時之需。另外，保持正常飲食，不能暴飲暴食，也不能過度節食。