古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
民以食為天,想要讓身體更加健康,一定要在飲食當(dāng)中入手,養(yǎng)成一些良好的飲食習(xí)慣,改正一些不良的飲食習(xí)慣。如果吃飯都吃不好,給人帶來(lái)的影響是非常大的,畢竟人一天要吃三頓飯。隨著年齡的增長(zhǎng),老年人的腸胃功能會(huì)慢慢的衰退,容易出現(xiàn)代謝紊亂的情況,更要保證營(yíng)養(yǎng)的吸收。
老年人要養(yǎng)成哪些好的飲食習(xí)慣?
1、飲食要適度
本身隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),老年人的腸胃功能不像年輕時(shí)的那樣好,這個(gè)時(shí)候在吃飯的時(shí)候就要注意一個(gè)度。面對(duì)自己喜歡吃的食物的時(shí)候千萬(wàn)不要超標(biāo),不要一次性吃太多。暴飲暴食對(duì)于老年人的腸胃來(lái)說(shuō)是一種傷害,而且暴飲暴食后,老年人會(huì)非常的撐,會(huì)出現(xiàn)消化不良問題,會(huì)感到很難受。飲食一定要適度,遇見美食不要貪吃。
2、葷素都要吃
有些老年人無(wú)肉不歡,有些老年人只吃素。光吃肉不吃素,實(shí)際上是一種非常不好的飲食習(xí)慣,不僅容易便秘,還容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺失的問題。只吃素也會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺失的問題,不過可以通過飲食調(diào)整來(lái)改變。老年人想要讓身體更加健康,就要注意葷素搭配,每餐都要有新鮮的蔬菜,每餐都要有肉類,每餐都要有主食,這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)的充分?jǐn)z入。
3、養(yǎng)成清淡的口味
上了年紀(jì)在口味方面也要做出改變,不能像原先那樣重口味飲食了,要吃得清淡一些,這是對(duì)身體健康有好處的一種飲食習(xí)慣。如果吃的太過于油膩或者吃的太咸,在糖尿病、高血壓、高血脂等疾病的發(fā)病率上會(huì)更高,不想得這些慢性病就要吃得清淡一些,要少鹽、少油、少糖、少放調(diào)料。
4、吃飯細(xì)嚼慢咽
不管牙口好不好,都要細(xì)嚼慢咽的吃飯,千萬(wàn)不要狼吞虎咽的吃飯,吃飯不要太過于著急,要把吃飯的速度放慢下來(lái)。在這件事上要多加注意,如果吃飯吃的比較急,不僅會(huì)出現(xiàn)消化不良的問題,還容易給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān),時(shí)間長(zhǎng)了容易得腸胃疾病。吃飯一定要咀嚼的慢一些,如果不知道該怎么放慢速度,每口飯咀嚼30次就可以了,漸漸的就能養(yǎng)成這種習(xí)慣。
5、飯要放溫一些再吃
現(xiàn)實(shí)生活中很多老年人都有吃燙食的習(xí)慣,而且還勸自己身邊的人趁熱吃,這其實(shí)是一種非常不好的飲食習(xí)慣。想要讓自己更加健康更加長(zhǎng)壽,就要把飯放溫一些再吃,這是需要養(yǎng)成的好的習(xí)慣。如果總是吃燙食就會(huì)燙傷食道黏膜,時(shí)間久了就會(huì)引起病變,甚至?xí)鸢┳儯车腊┻@種癌癥和這種不良飲食習(xí)慣有著非常大的關(guān)系。
飲食這件事非常的重,要想要讓身體更加健康,就要重視起飲食健康,這回事。本身老年人的身體素質(zhì)就不像原先那樣強(qiáng)健,如果再在飲食上不注意,問題就會(huì)接踵而來(lái)。不管是老年人自身還是老年人的子女,都要注重飲食方面的調(diào)理,這樣才能老人更加長(zhǎng)壽。
(責(zé)任編輯:勞敏聰 )
文章關(guān)鍵詞: 健康 老年人飲食習(xí)慣 長(zhǎng)壽
長(zhǎng)壽是每個(gè)人都追求的,老年人要想健康長(zhǎng)壽,應(yīng)該掌握一些健康養(yǎng)生的方法,應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣來(lái)促進(jìn)身體健康,進(jìn)而達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。詳細(xì)>>
隨著年齡的增長(zhǎng),新陳代謝會(huì)減慢,老年人會(huì)遇到更多的健康問題。選擇健康的飲食,改變不良的生活習(xí)慣,可以讓自己健康,更快樂地生活。詳細(xì)>>
隨著年齡的增長(zhǎng),身體的各項(xiàng)技能也會(huì)有所衰退,老年人也逐漸受到一些疾病的侵襲。所以說(shuō)在飲食方面更是要尤為注意,堅(jiān)持這幾個(gè)好的飲食習(xí)慣能夠讓……詳細(xì)>>
老年人想要健康長(zhǎng)壽應(yīng)該吃什么好?隨著年齡的增大,老年人在飲食上要比年輕人更加注意,除了遵循少食多餐、少鹽、少油等飲食原則外,還可以多吃一……詳細(xì)>>
吃什么食物可以長(zhǎng)壽呢?想要長(zhǎng)壽,就應(yīng)該要盡量少患病,身子骨硬朗。所以,在日常生活中的飲食就是很關(guān)鍵的了。在這里,就來(lái)為大家介紹一下老年人……詳細(xì)>>
北京大學(xué)深圳醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng):嬰幼兒童、青少年、孕產(chǎn)婦、老年人及各類特殊職業(yè)人群等健康或亞健康人群的營(yíng)養(yǎng)保健;以及肥胖癥、糖尿病、...詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]