40歲后男性要少吃肥肉？這7道健康防線要掌握，一道也不能忽略

雖然男性表面看起來(lái)強(qiáng)壯，然而進(jìn)入40歲后卻易患上多種疾病，如前列腺癌、心腦血管疾病和肺癌、肝癌以及腸胃癌等，這主要跟壓力太大、吸煙酗酒以及不規(guī)律的飲食和作息相關(guān)。若想安度晚年，還需筑起以下幾道防線。

男性40歲后需建起哪幾道健康防線？

1、40歲后不能吃肥肉

男性40歲后是心血管疾病高危人群，尤其是腹型肥胖、吸煙和酗酒的男性。平時(shí)一定控制飲食，少吃肥肉和油炸食物，不然會(huì)使得過(guò)多油脂在血管上沉積，引起動(dòng)脈硬化，進(jìn)而生成血栓。日常生活中應(yīng)多吃保護(hù)心血管的食物，如魚肉、豆類燕麥或堅(jiān)果等。控制油、鹽和糖攝入，多吃新鮮蔬果和粗糧。

2、在外吃飯時(shí)盡量不要喝濃茶

精神高度緊繃和焦慮等不良情緒易刺激胃黏膜，輕則導(dǎo)致胃潰瘍和胃炎，重則可誘發(fā)胃癌。應(yīng)酬時(shí)少喝濃茶、烈酒以及濃咖啡，遠(yuǎn)離辛辣生冷和太油膩的食物，避免胃酸分泌過(guò)多；與此同時(shí)要遠(yuǎn)離香煙，煙霧中的尼古丁可直接作用于胃黏膜，導(dǎo)致胃功能失調(diào)。

3、時(shí)時(shí)刻刻攜帶急救藥

男性易出現(xiàn)心源性猝死，尤其是高度緊張和過(guò)度疲勞、身體太肥胖的男性，往往因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)、吃飯或洗澡過(guò)程中突然出現(xiàn)心臟意外事件。因此有心臟病高危因素的男性，需隨身攜帶急救藥，為自身健康保駕護(hù)航。

4、只吃7~8分飽

現(xiàn)在越來(lái)越多的男性患有脂肪肝，多數(shù)脂肪肝跟營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩以及酒精中毒有關(guān)。在日常生活中需控制飲食，每頓飯只吃7~8分飽，特別是晚餐少吃為妙。做到滴酒不沾，少吃紅肉、油炸食物和精制主食。

5、每周有3~5次運(yùn)動(dòng)

每周至少有3~5次運(yùn)動(dòng)，每次不能少于30分鐘，對(duì)男性而言最安全且經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式是快步走、慢跑、做仰臥起坐和騎行等，每周有1~2次爬山或游泳，能消耗肝臟中多余脂肪，保護(hù)肝臟。

6、多喝水

超過(guò)40歲的男性易患上前列腺疾病，其主要癥狀是尿頻、尿急和排尿不盡，若沒(méi)有得到有效治療可導(dǎo)致反復(fù)血尿、尿潴留和泌尿系統(tǒng)感染，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)腎盂腎水。平時(shí)應(yīng)多喝水，每天至少喝2000毫升，不能憋尿；學(xué)會(huì)放松精神，保持心情愉悅；經(jīng)常熱水浴，這樣能減輕肌肉和前列腺緊張感。

7、早晚喝小米粥

男性易患上胃潰瘍和胃癌。因此保護(hù)胃部應(yīng)做到三分治七分養(yǎng)。每頓飯只吃7~8分飽，少吃紅肉，吃飯做到細(xì)嚼慢咽，應(yīng)選擇軟爛的食物，少吃難以消化的食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。一早一晚喝碗小米粥，胃潰瘍或腸道潰瘍病人少喝牛奶。

溫馨提示

男性為了自己健康和家庭穩(wěn)定，應(yīng)積極做到以上幾點(diǎn)，與此同時(shí)要控制喝酒量。因?yàn)榍傲邢賹?duì)酒精很敏感，過(guò)量喝酒會(huì)使得前列腺肥大，干擾性反應(yīng)，減少性興奮等。另外要定期去醫(yī)院做體檢，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)解決。