糖尿病病人冬季運動有風險？牢記這6點，科學運動防止意外

運動對于糖尿病患者來說，是生活中不可或缺的存在。定期的運動能夠幫助糖尿病患者控制血糖，能夠增強糖尿病患者的體質，提高糖尿病患者的免疫力。冬季是比較寒冷的季節，許多糖尿病患者都終止了運動計劃。這樣做是很不明智的，有困難要克服困難，沒有條件創造條件，控制血糖是第1位的。

糖尿病患者在冬季應該如何運動？

1、在合適的時間運動

如果是喜歡戶外運動的糖尿病患者，要在正確的時間運動。早上氣溫比較低，空氣也不新鮮，這個時候是不適合戶外運動的。最好能夠在中午過后運動，這個時候溫度不會太低，不會對心腦血管造成威脅。陽光比較溫暖，能夠促進鈣的吸收，預防骨質疏松。

2、注意保暖

糖尿病患者不管是在戶外進行運動，還是在健身房里進行運動，都要做好保暖工作。稍不留神就會感冒，而感冒是會影響到血糖的，是會讓血糖上升的。在剛開始運動的時候，不要立馬的把外套脫掉，要等到運動過程中身體感覺熱的時候再脫，不然就容易著涼。健身房里雖然有暖氣或者空調，但是有的時候溫度也是很低的，不能穿著背心短褲運動，還是要穿長衣長褲。

3、準備動作不能節省

在做運動之前要做好準備運動，也就是說要充分的熱身。把肌肉、關節、韌帶都要活動開，這樣在運動的時候才會有更強的運動能力，才不會出現一些意外，出現損傷或者拉傷。網絡上有非常詳細的熱身步驟，種類有很多，可以滿足不同人的需要，大家根據自己的需求，選擇最合適的學習就可以了。運動完以后要做好拉伸，可以再把熱身運動再做一遍，也可以使用專業的拉伸動作。

4、帶好零食

糖尿病患者在運動的時候要攜帶一個小包，包里應該放上幾塊糖或者幾塊餅干。如果在運動過程中感覺頭暈、眼花、心慌、心悸，就要警惕是低血糖到來了，要吃上一些零食緩解低血糖的癥狀。在運動的過程中不要有太大的強度，不要超過自身所能承受的限度，不然就容易低血糖。

5、保護雙腳

冬天天氣比較寒冷，如果穿著單運動鞋在外面運動，是會把腳凍傷的，會讓腳長凍瘡。本身糖尿病患者就不容易發現腳部的問題，如果腳上長了凍瘡不小心破裂了，就會造成感染，甚至引發糖尿病足。糖尿病患者冬季運動的時候要穿棉鞋，穿比較厚的襪子，千萬不要讓腳凍到。

6、選擇合適的路況

好多老年人喜歡在公園的石子路上鍛煉，說是能夠促進血液循環，對身體有好處。實際上這并不是一種好的鍛煉方式，對于糖尿病患者來說更是如此。本身糖尿病患者的末梢神經敏感度就比較差，即使腳部受到了很大的刺激，人們也會感覺不到，如果受傷了就麻煩了。要在平穩的路面上運動，要注意安全。

只要是身體健康狀況允許，在任何季節都不能停止運動計劃，運動是性價比最高的輔助控制血糖的方法。冬季糖尿病患者在運動的時候注意以上這6個方面，當然還有一點，就是要堅持不要放棄，只有堅持才會有好的結果。