快走和慢跑，哪個對減肥更有效？記住4個細(xì)節(jié)，快速瘦下來

說到健康減肥，大家就需要在飲食和鍛煉上共同努力，飲食需要適當(dāng)調(diào)整以降低能量攝入，運(yùn)動需要增加能量代謝。鍛煉的方法有很多種，在日常生活中，人們選擇更多的快走和慢跑，哪個更可靠？哪種運(yùn)動更適合減肥？下面一起來看看關(guān)于減肥的相關(guān)知識吧。

關(guān)于運(yùn)動減肥的4個小常識

1、快走和慢跑，哪個對減肥更有效

事實(shí)上，對于肥胖者來說，一般體重會比較大，身體的慣性也相對大于正常人。因此，建議人們在剛開始鍛煉時應(yīng)該傾向于簡單的快走。根據(jù)自己的計劃，一步一步為自己制定日常鍛煉計劃，科學(xué)促進(jìn)能量代謝。隨著時間的推移，當(dāng)體重下降了一點(diǎn)，也習(xí)慣了自己所設(shè)定的運(yùn)動量，這樣就可以適當(dāng)?shù)卦黾幼约旱倪\(yùn)動強(qiáng)度，并逐漸把快走變成慢跑。

2、不管是快走還是慢跑都需要注意

不論是慢跑或快走，都應(yīng)注意，不可靠和不合理的運(yùn)動很容易對身體造成傷害。選擇大家一雙適合自己的運(yùn)動鞋，軟硬適中。另外，注意控制好自己的運(yùn)動量和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，逐步增加，這是大家需要注意的。

3、流汗并不等于燃燒身體中的脂肪

事實(shí)上，運(yùn)動時的汗水只是“水”，與脂肪無關(guān)。很多人為了加快身體排汗的速度和排汗量，在鍛煉過程中會在身體上包裹幾層保鮮膜，其實(shí)效果并不大。運(yùn)動時出汗，其實(shí)不是脂肪分解了，而是自己的體溫升高了。值得注意的是，無論自己是多穿兩層衣服還是包一層保鮮膜，雖然會增加汗液的量，但這與脂肪無關(guān)，汗水不等于脂肪。

4、科學(xué)減肥應(yīng)該這樣做

在減肥過程中，建議進(jìn)行40分鐘有氧運(yùn)動和 20分鐘無氧運(yùn)動，很多人在減肥的過程中更喜歡有氧運(yùn)動，覺得它可以燃燒更多的脂肪在體內(nèi)。有氧運(yùn)動雖然消耗體內(nèi)的脂肪，但也消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)，甚至可能導(dǎo)致肌肉流失。科學(xué)減肥，建議有氧與無氧相結(jié)合，每隔一天運(yùn)動一次更可靠。

另外，運(yùn)動前，做一些熱身運(yùn)動，適當(dāng)拉伸，可以增加關(guān)節(jié)的活動度，減少關(guān)節(jié)、肌肉受傷的可能性，這樣科學(xué)地運(yùn)動更有利于達(dá)到減肥的目的。