為什么說，晚餐決定人的體重和壽命？想要健康長壽，堅(jiān)持3多4少

俗話說：早餐吃得像皇帝，午飯吃的像平民，晚飯吃得像乞丐。但現(xiàn)在人白天工作比較繁忙，下班回家后才能好好的享受一頓美餐，往往晚餐會(huì)暴飲暴食。不過也有一部分女性為能達(dá)到減肥瘦身目的而拒絕晚餐，但這樣會(huì)給身體帶來危害。

為什么說晚餐決定人們的體重和壽命？

健康的飲食習(xí)慣是一日三餐定時(shí)定量，一日三餐不僅僅為了填飽肚子，而且能促進(jìn)身體正常發(fā)育。但沒有注重于晚餐質(zhì)量或錯(cuò)誤的食物搭配，可影響晚間睡眠，易誘發(fā)多種疾病如腸胃疾病、食管反流以及脂肪肝等。

想要健康長壽需做到哪幾點(diǎn)？

1、多微笑

俗話說笑一笑十年少，多微笑能增強(qiáng)自身免疫力。大笑能宣肺，利于排出濁氣，吸進(jìn)氧氣，進(jìn)而維護(hù)肺部健康。若總是郁郁寡歡會(huì)增多體內(nèi)毒素，從而降低免疫力。因此需保持積極樂觀心態(tài)，多歡笑才能長壽。

2、多喝茶

女性平時(shí)可以適當(dāng)喝刺玫菊茶，可達(dá)到疏肝理氣和活血化瘀功效，同時(shí)也能調(diào)理血?dú)猓龠M(jìn)全身血液循環(huán)，幫助溫養(yǎng)心臟和肝臟，利于抒發(fā)體內(nèi)郁氣，從而達(dá)到抗抑郁、鎮(zhèn)靜以及安撫功效。男性可以喝蒲公英茶，可達(dá)到保肝清肝效果，能有效預(yù)防肝損傷。

3、多張嘴

堅(jiān)持做張嘴動(dòng)作，能加快臉部血液循環(huán)，延緩局部組織器官衰老速度，幫助振奮精神，維持頭腦清醒。具體的方法是全身心放松，以最大限度把嘴巴張開，嘴巴不停的做張開和閉合動(dòng)作。

4、少久坐

長時(shí)間坐著會(huì)減慢胃腸道蠕動(dòng)，影響腸胃正常消化吸收功能，從而導(dǎo)致消化不良和便秘。久坐也會(huì)減慢全身血液循環(huán)，易引起大腦供血不足，其主要癥狀是反應(yīng)變得遲鈍和頭痛頭暈。久坐也會(huì)使得氣血不通暢，易引起腰酸背痛，如四肢僵硬、肌肉麻木以及疲倦無力等。因此需減少久坐時(shí)間，每坐一小時(shí)站起來活動(dòng)活動(dòng)。

5、少熬夜

熬夜是年輕人的家常便飯，但總是熬夜會(huì)使得睡眠不足，降低免疫功能，易引發(fā)多種疾病。所以23點(diǎn)之前必須睡覺，不能有熬夜的壞習(xí)慣。

6、少抱怨

經(jīng)常抱怨的人，承受工作和生活壓力能力弱，只要遭遇到困難或挫折時(shí)會(huì)以抱怨的方法來緩解焦慮。但長時(shí)間下去會(huì)使得身體釋放壓力荷爾蒙，升高血糖指數(shù)，增加患上心腦血管疾病幾率，給身體健康帶來安全隱患。

7、少過度用腦

睡覺前不能做重腦力勞動(dòng)，以免使得大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，躺在床上翻來覆去睡不著覺，即使睡著后也容易做夢，久而久之易出現(xiàn)睡眠障礙。

溫馨提示

關(guān)于吃晚餐有很大的講究，晚餐以清淡易消化為主，吃7~8分飽即可。晚餐跟睡覺時(shí)間間隔3~4個(gè)小時(shí)，保證食物有足夠的消化時(shí)間，若吃完飯后立馬睡覺，不僅影響睡眠質(zhì)量，而且也會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，引起消化不良。不過也不能不吃晚餐，以免引起失眠、胃部疾病喝膽結(jié)石等。