跑步時，如何避免膝蓋損傷？安全跑步講究這5點

人們的生活質量正在不斷的變好，有許多人都在通過平時的一些生活行為來改變個人的生活方式，這樣也可以讓自己有一個更加健康的生活行為了。跑步是一種非常鍛煉身體的運動，經常跑步，不僅可以增強身體抵抗力，還可以讓身體變得更好，因此跑步是免費的長壽“良方”，但是跑步有講究，不然也是會損害人體的膝蓋的。

在跑步的時候應該如何避免膝蓋損傷？

1、熱身運動

首先在跑步之前就要先進行熱身運動，很多人在跑步之前都不會進行熱身，因為覺得這個熱身運動并沒有很大的幫助，但其實熱身運動對人在跑步的時候是很有幫助的，不僅可以讓身體很快的適應下來，也可以避免膝蓋和別的部位損傷。一般來說，熱身運動盡量要坐五分鐘，先將身體熱起來，這樣在跑步的時候也會更加順利。

2、選擇合適的道路

在跑步的時候也應該要選擇地方比較寬闊，并且好跑的路，盡量不要選擇泥濘小路，這種小路很有可能在跑步的時候不小心絆倒，特別是在下雨天更加容易滑倒，導致膝蓋受到損傷。可以選擇在操場或者公園里面跑步。

3、速度不要太快

跑步的時候也不能太快，可以進行慢跑，慢跑也是一種很好的有氧運動，只要慢跑的時間達到半個小時以上也是可以起到很好的效果的。特別是對于一些身體不太好的人來說，更加應該要慢跑，而不是快跑，快跑會比較刺激一點，而且對身體的傷害也會比較大，更容易造成膝蓋損傷。

4、注意腳下

人們在跑步的時候也應該要時刻注意自己腳下踩到的地方，如果前方有石子或者別的東西需要即使避免這樣才不會損傷人體的膝蓋。在跑完步之后，也要做一些拉伸運動，做這些拉伸運動，不僅可以讓自己的小腿不會長肌肉，也可以讓身體得到一個很好的伸展活動，讓身體慢慢的適應下來。

5、跑完后不要立刻坐下

盡量不要再跑完步之后立即坐下，這樣身體不容易適應，也是容易造成膝蓋損傷的，可以在跑完步之后再走一圈，這樣對人體會比較好。人在跑步的時候，步子不要跨的太大，要根據自己的腿長和身高來跨步，這樣也就不會讓膝蓋受到很大的傷害了。

在跑完步之后，也要及時給身體補充一些能量，讓身體得到一個很好的放松，可以多吃一些含蛋白質含量高的食物，這些食物對運動的人來說比較好，會增加健身的人的肌肉。