經常睡眠不好的人，不妨多吃這5種食物，可以改善睡眠質量

雖然現在生活越來越好了，但成年人的工作壓力卻越來越大，尤其是中年人，壓力更甚，因而很多人有了不同程度的失眠。引起失眠的原因有很多，除了對癥積極改善以外，飲食也應做些適當的調整，如此才能的更好的緩解失眠。

哪些食物有助于改善睡眠？

1、蜂蜜

人體大腦中有一種叫做食欲素的東西，它不僅對消化系統的正常運轉有一定的影響，還參與了睡眠因子的工作。如果食欲過高，也就不那么容易入睡。這時如果食用一些蜂蜜可有效抵制食欲，從而達到調節睡眠質量的目的。這里說吃些蜂蜜并不是直接一勺吃嘴里，而是喝杯蜂蜜水即可。需要注意的是，喝蜂蜜水最好是在入睡前半小時喝，效果會更好。

2、甘菊茶

甘菊茶雖然也是茶，但卻不含咖啡因，反倒是有平定心緒的功效。因此睡前喝一杯淡淡的甘菊茶對改善失眠會有一定的幫助。

3、比目魚

很多人失眠是因為體內缺少色氨酸的物質。比目魚里就含有豐富的色氨酸及VB6，睡眠不好或經常睡不好的人可以適量吃些，可有效補充色氨酸非常有幫助。而且比目魚的味道很不錯，基本都能接受。需要注意的是，不可空腹多吃比目魚，比目魚含有有豐富的嘌呤，多食會增加痛風的風險。其次，在未煮熟前，不可食用，以免造成寄生蟲感染。

4、脫脂爆米花

很多人都知道爆米花是高脂肪、高熱量的零食，但若是脫脂爆米花可以會誘導體內神經里的氨基酸和色氨酸傳去到中樞神經，從而讓中樞神經發出嗜睡的指令。雖然脫脂爆米花有助眠功效，但也不可以一次吃得過多，以免腹脹。

5、鷹嘴豆

鷹嘴豆也叫桃豆，它含有大量的維生素B6，因而也有著助眠的作用。除了能提升睡眠質量，鷹嘴豆還能平穩心緒，減脂減肥，因此對于不管是愛美人士還是減肥人士來說，鷹嘴豆都是一個不錯的選擇。

溫馨提示：以上這五種食物都對改善失眠有著或多或少的作用，經常失眠者不妨一試。其次，如果失眠很嚴重，應采取醫療手段，及時改善睡眠質量，才能使身體更為健康。不要小瞧了失眠的危害 ，長期失眠不僅會損傷肝臟，還會導致神經衰竭、氣血虛虧、免疫力下降等病癥，因此及早改善睡眠真的很重要。