睡眠差吃褪黑素就好？別亂吃，還不如這幾種方法效果好

褪黑素在目前一種常見的保健藥品主打功效，能促進睡眠，而由于各種廣告宣傳，導致很多人在睡眠質量差難以入睡時都會服用褪黑色素，認為可以提高睡眠質量，卻不知褪黑色素有副作用，不能盲目服用，特別是未成年人。

褪黑素真的能改善睡眠嗎？

褪黑素是身體所分泌的一種激素，它能調節(jié)機體睡眠，由于在白天光線強，褪黑素會被抑制，此時身體的褪黑素低就不會總想睡覺，而在夜里光線比較弱，褪黑素會大量釋放，就會讓身體逐漸進入睡眠狀態(tài)，而隨著年齡增長，這種激素會逐漸減少。

所以，在生活中經常會看到很多老年人睡眠質量變差，但這種情況大部分出現在老年人身上，而年輕人很少存在褪黑素不足現象，如果是老年人，可以通過額外補充褪黑素來改善睡眠，提高睡眠質量；年輕人或者未成年人就不能服用，畢竟褪黑素也存在副作用，長時間服用會導致身體的甲狀腺素腎上腺素分泌量減少，還會影響生育能力，同時，這種藥物會通過肝臟代謝損害肝臟，所以不能長時間隨便服用。

睡眠差到底該怎么辦？

1、避免熬夜

目前大多數人喜歡熬夜，導致身體內分泌紊亂，代謝跟著發(fā)生異常，在想要入睡時卻因為時間不到而沒辦法入睡，因此要保持良好的生活作息，調整身體的生物鐘，避免熬夜。

2、補充足夠維生素

當身體缺乏維生素時，也會導致睡眠質量變差，特別是長時間偏食，沒有多攝取瓜果蔬菜的人群，此時要對應相對癥狀來補充維生素，改善睡眠質量，特別是維生素b，谷維素等，這些維生素會直接影響神經，導致睡眠質量差。

3、睡前喝杯牛奶

大多數人都知道牛奶有鎮(zhèn)靜安神的作用，而對于失眠或者睡眠差的人來講，在睡前喝一杯牛奶可以起到改善睡眠的效果，不過要注意肥胖或者存在慢性疾病的人要盡量選擇脫脂牛奶。

溫馨提示

睡眠質量差有原因，了解清楚才能采取措施改善睡眠，不要一出現睡眠質量差就盲目服用藥物，特別是各種安眠藥，會導致身體形成依賴性，并且?guī)砀弊饔?，只有采取正確的方式進行正確的治療，才可以擁有一覺到天亮的好睡眠，也能讓自己在第二天精神充沛，不容易感覺疲勞。