高血壓患者能運動嗎？有哪些好處？能降血壓嗎？一文講明白

近年來，隨著生活壓力的增加和飲食結構的變化，越來越多老年人出現高血壓。因為高血壓會帶來頭痛、頭暈等問題，所以很多老年人都認為高血壓不可以運動。

那么高血壓患者可不可以運動，運動有什么好處？

事實上，高血壓患者是可以運動的，運動療法可以幫助患者恢復血壓，根據相關研究顯示，每次運動后，人體的血壓水平會下降一些，并且在22小時后可以維持下降的血壓不變。不過鍛煉的強度和時間與血壓的大小沒有特別的關系，也就是說，運動越強烈，時間越長不代表血壓就會下降越多。不過，當高血壓患者持續運動三個月時，大多數高血壓患者的血壓都會明顯下降。

為什么運動可以降血壓？

1、利于調節神經和血管功能

在運動過程中，可以提高人體的愉悅感，減少大腦皮層的興奮，有利于神經和血管功能的調節，進一步發揮降血壓作用。

2、血管擴張

在高血壓早期，患者的神經調節能力會失去平衡，使交感神經過度興奮，導致心率加快，心肌收縮力加快，導致血壓異常升高。但在運動過程中，肌肉會松弛，從而降低外周血管的張力，血管就會因此擴張，血壓會逐漸下降。

高血壓患者運動要注意什么？

1、合理運動

高血壓患者只有保持正確的運動，才可以起到降血壓的作用。比如高血壓患者應確保運動時間，每周至少運動3-5次，每次運動約至少40分鐘以上。在夏末秋初，早晚相對涼爽的時候更適合運動。如果在氣溫比較高的時候運動，由于表面皮膚的毛細血管擴張，血液會大量流向體表位置，這會導致心臟和大腦的血液供應減少。所以高血壓患者可以在晚上或早上進行運動，有利于控制血壓。在運動結束后，高血壓患者應避免直接飲用冷水或直接吹風空調，因為受冷刺激后血管會迅速收縮，導致血壓短期升高，所以應該多加注意。

2、選擇適合自己的運動

如果老年人有膝蓋疼痛的情況，可以優先選擇行走、游泳、打太極拳、騎自行車等運動方式，如果處于霧霾嚴重的地區那么不建議進行戶外活動，可以在室內行走、慢跑、游泳等。對于高血壓患者，運動可以改善肌肉力量，對減肥和改善胰島素也有一定幫助。但是運動固然好，如果沒有做好熱身運動或者運動強度太大，也會導致肌肉損失和關節磨損。

綜上所述，高血壓患者首先通過藥物來控制血壓升高，并且通過調整日常生活和飲食習慣，進行調理，多吃高維生素、高纖維素、高蛋白的食物，這些食物比較適合高血壓患者進食。如果高血壓患者想通過運動的方式降低血壓，那么對于已經上了年紀的高血壓患者，運動量小、舒緩類型的鍛煉更為合適，比如散步、太極拳等，這些運動可以調節人體的精神狀態，保持良好的心態，有利于血壓恢復。但在運動前一定要做好熱身準備，以免受傷。