秋季穩定血壓，牢記“3慢、3少、3多”，讓血壓穩如“泰山”

雖然高血壓是慢性疾病，但隨時都有可能爆發，引起腦中風、心肌梗死或腎功能衰竭等。尤其是到了秋季晝夜溫差大，再加上情緒抑郁，會使得血壓發生很大波動，因此秋季以穩定血壓為主。

秋季怎么做才能穩定血壓？

1、排便慢

高血壓最忌諱的就是便秘，用力排大便時會突然升高血壓和腹壓，導致心腦血管意外。因此血壓不穩定的患者排便時一定要注意速度，多喝水，多吃含膳食纖維食物，能促進糞便排出，幫助軟化大便。

2、起床慢

血壓有自然波動規律，早晨起床時血壓達到高峰，因此一定要注意血壓波動，控制起床速度。起床急或過猛會突然收縮肌肉，使得血壓升高。早晨醒來后不要著急起床，可以在床上動動四肢，然后再緩慢起床。

3、運動慢

高血壓患者不管做什么運動都要控制好速度，不能突然用力。患者保持科學規律運動能提高基礎代謝率，幫助穩定血壓，減少用藥量。但做劇烈運動會對血壓和血管帶來傷害，盡量選擇和緩的運動，如慢跑或打太極拳。

4、少吸煙

吸煙會加快血液流動速度，興奮中樞神經。點燃的香煙中含有一氧化碳和焦油，會使得血管壁內皮細胞處于缺血和缺氧狀態，加快向動脈硬化發展進程，這樣會使得血壓波動過大，從而導致心梗或腦梗。

5、少生氣

情緒波動過大會使得血壓發生很大波動，尤其是過度緊張焦慮或抑郁等會突然升高血壓，從而引起一系列的并發癥。因此需穩定好情緒，以積極樂觀心態面對一切，不能讓情緒起伏太大。

6、少熬夜

經常熬夜勢必會縮短睡眠時間，這樣會使得腎上腺分泌某種物質，增加血管應激狀態，從而升高血壓，加快心跳速度。因此需保持規律作息，按時起床入睡，減少熬夜。

7、多補充維生素E

維生素E有血管清道夫的美譽，能舒張血管中一氧化氮供應，維持血壓穩定。同時也能清理血管中垃圾，幫助軟化血管，可以從堅果和植物油中獲取維生素E。

8、多補充歐米咖3脂肪酸

歐米伽酸是細胞膜構成的必要部分，能參與脂肪和糖分代謝，幫助清除血管中毒素和垃圾，維持血管彈性，同時也能預防心梗或腦梗，幫助降低血脂。另外也能降低炎癥因子水平，提高血管內皮功能，對抗血小板聚集性，預防動脈粥樣硬化。

9、補充鉀鎂

鉀和鎂是身體必不可少的礦物質，鉀元素能擴張血管，對抗鈉離子，降低外周血管阻力，同時也能降低交感神經活性，從而預防高血壓。可以從核桃紫菜、豆類以及海帶中獲取礦物質。

溫馨提示

高血壓最忌諱的就是高鹽飲食，吃太多鹽分會增加血液中鈉離子含量和血漿滲透壓，能維持滲透壓平衡，會升高血管中水分，從而導致血壓升高，因此每天的吃鹽量需控制在4~6克以下。