減肥吃這4種食物，既能補充營養，又能瘦身

對于女生來說，肥胖不僅導致個人外在形象的不好，還十分影響人的自信。體重超標的女生不但在戀愛中比較艱難，在找工作時也容易遇到困難。對于女性來說，一個良好的身材就意味著一個好的開始。并且隨著年齡的增長，過度肥胖還容易引發多種病癥，如糖尿病、高血壓、高血脂等，女生更可能因為肥胖而經期不調，激素混亂。因此，很多人都關心如何才能過安全健康的減肥呢？首先，我們要明白，科學的減肥不可以一味的節食，也不能只靠吃減肥藥來進行減肥，這些方法都是不健康不科學的。要達到健康減肥的目的，我們可以吃一些健康的減肥食材。

那么適合減肥期間的食物有哪些？

1、雞胸肉

一說到食療減肥，那么一定有雞胸肉這項食材。雞胸肉是減肥減脂食材中的首選。它雖然是肉類，但是雞胸肉還有豐富的蛋白質，并且碳水化合物和油脂的含量非常的低。雞胸肉所含有的熱量大概是肉類中最低的，100克的去皮雞胸肉大約只有105大卡的熱量。并且雞胸肉的維生素C、E、蛋白質的種類較多，人體對這些元素的消化率高，很容易被人體吸收利用，可以增強體力、強壯身體。雞肉還有食療的作用，在醫學中有記錄，雞肉可以溫中益氣、補虛填精。

2、韭菜

在減肥過程中我們也可以適當地吃一些韭菜，韭菜的熱量極低，并且因為自身含有豐富的膳食纖維和鈣的因素，它還可以補腎和潤腸。多吃韭菜可以增加腸胃蠕動，治療便秘。韭菜能夠幫助人體排出一些堆積的毒素和垃圾，清理人體內環境，達到減肥的效果。

3、蓮藕

蓮藕可以說是我們日常生活中較少吃過的食材，一般我們很少吃蓮藕。但是蓮藕中含有大量的植物蛋白和一些鐵、鈣之類的微量元素，能夠幫助人體補氣益血。并且蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能夠與人體內的膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收，使人體減脂。

4、蘋果

蘋果算是大眾常吃的一種水果，很多人減肥時一定會吃蘋果，因為蘋果含有大量的微量元素，能夠很好的補充減肥期人體所需要的大部分營養。有時下午7點前吃一個蘋果就可以代替當天的晚飯。這樣不僅減少熱量的吸收，晚上還不會太餓。

減肥期間要控制飲食，并不是說需要節食，只是說要注意營養搭配，要注意飲食多樣化，粗細搭配均衡，多吃蔬果，多喝水，晚餐要少吃，吃得七分飽就行了，這樣才有利于減肥。