減肥10斤需要多久

減肥10斤需要多長時間，答案因人而異，一般需15~30天就能實現(xiàn)。減肥所需時長，由體重指數(shù)、每天的運動量所決定，做到以下幾點能短時間內減掉10斤。

1.運動：每周有4~5次30分鐘以上的有氧運動，如跳有氧操、健走、游泳以及慢跑等，保證運動時心率達到170減年齡。

一周搭配1~2次力量性訓練，如仰臥起坐、俯臥撐或深蹲等，增強肌肉力量，維持或提高肌肉含量，加快基礎代謝率，更好的燃燒脂肪。

2.調整飲食：飲食在減肥方面起著舉足輕重的作用，嚴格控制總熱量攝入，拒絕一切會誘發(fā)肥胖的食物。

多吃飽腹感較強的粗糧以及蔬菜和水果，吃飯吃到7~8分飽即可，同時應做到細嚼慢咽。飯前可以喝杯水或清淡的湯，能減少熱量攝入。

3.有充足睡眠：睡眠不足或熬夜會擾亂生物鐘，破壞激素分泌平衡，促使誘發(fā)肥胖的激素分泌，因此應保證有足夠睡眠。睡覺前3個小時內不能吃任何食物，23點之前入睡。