橢圓機(jī)減肥效果如何

科學(xué)正確使用橢圓機(jī)，減肥效果比較不錯(cuò)，使用時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.熱身：使用橢圓機(jī)訓(xùn)練前，應(yīng)有5~10分鐘的熱身，能把全身肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，避免運(yùn)動(dòng)過程中肌肉受損。熱身動(dòng)作可選擇開合跳、原地踏步走、高抬腿或弓箭步拉伸等。

2.上機(jī)安全：用橢圓機(jī)前應(yīng)保證機(jī)器在地面上放置平穩(wěn)，觀察零件有沒有松動(dòng)，軌道是否脫軌，保證雙踏板穩(wěn)固，兩個(gè)腳運(yùn)動(dòng)軌跡一樣，避免運(yùn)動(dòng)過程中打滑。

3.姿勢(shì)應(yīng)正確：用橢圓機(jī)時(shí)保證姿勢(shì)正確，眼睛看向前方，上半身挺直，雙肩膀放松；讓雙腳、膝蓋和髖部在一條直線上，避免膝蓋向外或向內(nèi)。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中避免腳離開踏板，維持重心平穩(wěn)，不能抬起腳后跟，更不能左右傾斜或彎腰，以免造成膝蓋和腳踝疼痛，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。訓(xùn)練動(dòng)作規(guī)范：在整個(gè)鍛煉過程中，利用腿和臀部發(fā)力，把兩個(gè)手放在移動(dòng)扶手上，配合著手部發(fā)力，保證雙手僅僅起到支撐身體作用，雙手不發(fā)力。