保護(hù)心臟健康，離不開這6種營養(yǎng)素，合理補(bǔ)充大有益處

2022-03-11 13:45:02

心臟是非常重要的器官，如果心臟出問題了，會(huì)導(dǎo)致非常嚴(yán)重的并發(fā)癥，甚至?xí)旅１３中呐K健康不僅需要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，比如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，戒煙等，還需要攝入一些特定的營養(yǎng)素。

有哪些對(duì)心臟健康非常重要的營養(yǎng)素呢？

1、抗氧化劑

抗氧化劑在保持心臟健康方面起著至關(guān)重要的作用，因?yàn)榭寡趸瘎┛梢员Ｗo(hù)身體免受膽固醇氧化的影響，而膽固醇氧化是心臟病最常見的原因之一。膽固醇氧化時(shí)，會(huì)導(dǎo)致脂肪斑塊積聚在動(dòng)脈壁上，從而導(dǎo)致血壓升高和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加。水果和蔬菜中的抗氧化劑被證明具有保護(hù)心臟健康的作用，而合成維生素對(duì)心臟的益處不大。

2、脂肪酸

身體需要均衡的omega-3和omega-6必需脂肪酸。如果omega-6攝取的過多，會(huì)導(dǎo)致炎癥，肥胖以及心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。為了解決這個(gè)問題，從野生魚，亞麻籽或奇亞籽中獲取大量的omega-3至關(guān)重要。

3、輔酶Q10

輔酶Q10是體內(nèi)幾乎每個(gè)細(xì)胞中都可以找到的一種酶，它是一種抗氧化劑，可以幫助細(xì)胞產(chǎn)生能量，并為心臟帶來益處，可以預(yù)防心血管疾病。輔酶Q10對(duì)服用降低膽固醇藥物的人來說尤其重要。那是因?yàn)樗☆愃幬锏乃幬飼?huì)阻止人體產(chǎn)生必需的酶。輔酶Q10可以從菠菜，西蘭花，花椰菜和豆類等食物中獲得。

4、一氧化氮

一氧化氮有助于擴(kuò)張血管，在穩(wěn)定血壓，改善血流和能量水平中起著重要的作用。但是隨著年齡的增長，身體的制造一氧化氮的效率會(huì)降低。含硝酸鹽的食物，包括綠葉蔬菜和巧克力可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為一氧化氮，從而提高體內(nèi)的一氧化氮水平，對(duì)心臟中起保護(hù)的作用。

5、鎂

當(dāng)談到對(duì)心臟有益的營養(yǎng)素時(shí)，鎂是最容易被忽視的，但其實(shí)鎂是非常重要的。鎂對(duì)血管舒張能力有直接影響，當(dāng)身體缺鎂時(shí)會(huì)導(dǎo)致血壓升高，這會(huì)大大增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。鎂缺乏癥非常普遍，食用杏仁，黑巧克力，南瓜籽和菠菜可增加鎂的攝入量。

6、葉酸

葉酸有助于減少血液中高半胱氨酸的含量。這很重要，因?yàn)楫?dāng)高半胱氨酸水平過高時(shí)，會(huì)大大增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。食用豆類，蘆筍和菠菜可以有效地補(bǔ)充葉酸。

心臟不知疲倦地運(yùn)作著，補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素對(duì)于心臟的健康很重要。可以從各種綠葉蔬菜和水果中獲取這些有益于心臟健康的營養(yǎng)素，此外定期鍛煉，控制壓力都有助于使心臟保持健康的狀態(tài)。