抖腿能不能瘦腿

一般抖腿能瘦腿，通過不停的抖動能消耗部分熱量，避免脂肪堆積，不過瘦腿效果并不是很顯著。通過全身運動或針對于腿部的動作來瘦腿，如騎自行車、高抬腿、按摩、踮腳走等。

1、騎自行車：騎自行車時能帶動腿部肌肉運動，利于腿部脂肪燃燒，起到瘦腿效果。騎自行車的時間應安排在19：00~20：00之間，能提高基礎代謝率，促進食物消化，又能防止脂肪堆積。每次騎自行車的時間不能少于30分鐘，一周堅持4~5次。

2、高抬腿：通過高抬腿跑步或是原地高抬腿的方式瘦腿，此運動能鍛煉大腿處肌肉，利于局部脂肪燃燒。

3、按摩：端正坐好，稍微用力從大腿根部一直推拿到腳踝處，然后再從腳踝推到大腿根部，反復推拿幾次，能促進局部毒素排出，利于脂肪燃燒，同時也能提高腿部肌肉質量。

4、踮著腳走：走路時應踮起腳尖，一直讓雙腳感覺到疲勞為宜；休息幾秒鐘后再繼續。長期堅持能讓腿部肌肉得到拉伸，消除腿部多余脂肪。