減肥一天攝入多少蛋白質最好

不經常運動的人，蛋白質攝入量是體重公斤數乘以0.8，經常運動的人，蛋白質攝入量是體重的公斤數乘以1.5或者2.0。可以根據自己的體重數，計算一天當中應該攝入的蛋白質數量。減肥期間，可以多吃以下幾種富含蛋白質的食物：

1.牛奶：牛奶是常見的乳制品，含量大約為2.8%。而且牛奶還富含鈣質，每天喝牛奶能夠讓骨骼更強勁。

2.雞蛋：減肥餐當中應該有雞蛋的存在，因為雞蛋富含蛋白質，而且營養價值高。每個雞蛋含有13.3克的蛋白質，蛋清當中的蛋白質含量比蛋黃要高。

3.豆類食物及豆制品：黃豆、黑豆、綠豆等豆類食物以及豆漿、豆腐、腐竹等豆制品都含有蛋白質，而且是優質蛋白質，能夠被人體正常吸收和利用。

4.魚肉、蝦肉等肉類：肉類當中的蛋白質含量也很可觀，減肥期間應該多吃魚肉、蝦肉、雞肉等白肉，熱量低，蛋白質含量高。

蛋白粉屬于蛋白質補劑，但是是否需要補充蛋白粉，要聽從醫生的指導和建議，最好能夠通過飲食獲取人體所需蛋白質。