開合跳和跳繩哪個減肥效果好

開合跳減肥效果會更好。因為開合跳和跳繩都是屬于中等偏上的運動強度訓練，消耗的熱量是在每小時500~600大卡左右。但相對比跳繩，開合跳，雙手幅度的擺動更能調整動作難度以及強度。不過雖然開合跳效果更好，但要了解以下這些注意事項：

1、要進行肌肉拉伸：在開合跳前進行肌肉拉伸，可以讓身體更好的適應開合跳，避免身體器官在運動的過程中受到傷害。

2、制定目標：在開合跳時要制定目標，在達到目標后要休息2~3分鐘再進行下一組，不能漫無目的的進行，易受傷。

3、在軟硬適中的地板上鍛煉：上下開合跳時要準備墊子或者在軟硬適中的地板上鍛煉，這樣可以降低膝蓋受傷害的程度，也能防止腳踝扭傷。

4、動作要正確：一開始要以脊柱為中軸線并且保持自然直立，雙重要放于體旁兩側，接著再將雙腳騰空躍起，在落地的同時用雙手打開頭顱，雙腳落地時雙手打開。