運動減肥是先胖后瘦嗎

運動減肥一般不會出現先胖后瘦的情況，可能有少數人情況特殊。但多數人出現先胖后瘦的情況，多與減肥方式不當有關，主要問題有以下幾種：

1、忽略飲食控制：減肥的人在運動時忽略了飲食控制，就易出現運動了仍然胖的情況。人每日所需熱量在1500大卡到1800大卡之間，以每日運動一小時為例，跑步消耗600卡左右的熱量，游泳約消耗800卡，走路約180卡。如果每日攝入的熱量超過了身體所需和運動消耗的總和，仍會出現熱量過剩、身體繼續發胖的問題。

2、運動量不足：若減肥時兼顧了運動和飲食控制，但每天的運動量較小，不足以消耗攝入的多余熱量，或不夠堅持，今天運動明天不動，脂肪依然會繼續累積，導致運動后還是發胖。

減肥時，應同時從運動和飲食入手，多吃熱量低的粗糧雜糧、纖維素豐富的蔬菜水果，及蛋白質豐富的魚肉、雞肉和豆類食品，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，控制好熱量攝入，同時每天堅持慢跑、瑜伽、跳繩、羽毛球等運動，每天運動半小時以上較好。