適當多喝水是否有助于減肥

適當多喝水能輔助減肥，不過需掌握正確的喝水方式和時間。

1、喝水減肥的原理：水是真正的0脂肪、0熱量飲品，是身體必不可少的。水參與新陳代謝，輔助排出體內代謝廢物和毒素；多喝水能軟化糞便，起到潤腸通便效果。

2、喝水時間：早晨醒來后喝杯溫開水，能補充身體所丟失的水分，滋潤胃腸道，促進腸道蠕動；一日三餐前半個小時喝杯水，進入胃腸道中占據部分空間，避免正餐時攝入太多熱量；睡覺前30分鐘喝杯水，避免夜間血液黏稠。

3、喝水方式：每天的喝水量應達到1500毫升以上，均勻分布在每個時間段，喝水時應注意小口慢喝，不能狂飲。

除了通過喝水減肥外，還需調整好飲食結構，選擇低熱量和高膳食纖維的食物，如綠葉蔬菜、低糖水果和粗糧等，不僅僅能飽腹，而且也能防止體重增加。另外，避免久坐和久站，每天的運動時間應達到30分鐘以上，一周堅持4~5次，能消耗體內多余脂肪。