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            喝什么粥最容易減肥

            2022-03-29 09:59:36      

            紅薯粥、玉米粥、綠豆粥、紅豆薏米粥、雜糧等都能輔助減肥。


            1、紅薯粥:紅薯屬于低熱量、低脂肪、高膳食纖維的食材,膳食纖維能增加糞便體積,給人們一定的飽腹感;膳食纖維也能促進胃腸道蠕動,維持糞便通暢。

            2、玉米粥:玉米中同樣也含有大量纖維素,能產生飽腹感,減少熱量攝入,防止肥胖;而且也能加快胃腸道蠕動,輔助緩解便秘;同時也能為身體提供磷、卵磷脂和硒等,能降低膽固醇含量。

            3、綠豆粥:100克綠豆中熱量僅329千卡,相對來說熱量比較低,能為身體提供植物蛋白質和膳食纖維,可產生飽腹感,避免熱量攝入超標。

            4、薏米紅豆粥:薏米和紅豆都具有健脾養胃和祛濕、消水腫效果,能緩解濕氣重所引起的水腫和肥胖。

            5、雜糧粥:雜糧粥是由各種雜糧制作而成的,包括燕麥、玉米、高粱、大小麥和糙米以及藜麥等。雜糧粥不僅熱量低,升糖指數低,而且能填飽肚子,延長飽腹感。

            陳小芹

            陳小芹

            三級營養師

            (責任編輯:余雅婷 )

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