控制飲食不運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎

控制飲食，不運(yùn)動(dòng)也能幫助減肥，但只是產(chǎn)生減肥假象，減掉的只是水分，脂肪根本沒(méi)有被消耗。一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)恢復(fù)或反彈。因此減肥應(yīng)采取科學(xué)方法，控制飲食的同時(shí)也要增加運(yùn)動(dòng)量。

1、控制飲食：減肥的要點(diǎn)是嚴(yán)格控制精制碳水化合物和脂肪攝入。多吃五谷雜糧、新鮮蔬菜和低糖水果，因?yàn)闊崃勘容^低，飽腹感持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，能為身體提供多種維生素和膳食纖維以及微量元素，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助減肥。同時(shí)吃飯時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，一次用餐時(shí)間應(yīng)達(dá)到20分鐘以上，吃七分飽就行。

2、多運(yùn)動(dòng)：保持適度運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。跳有氧操、快步走和慢跑、騎自行車(chē)和跳繩等都屬于不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到30分鐘以上，一星期堅(jiān)持4~5天，能消耗體內(nèi)多余熱量。一周搭配2~3次力量訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥起坐或深蹲等，能促進(jìn)肌肉生成，提高基礎(chǔ)代謝率，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗。