走路和爬樓梯哪個(gè)最減肥

爬樓梯相對(duì)來說燃燒的熱量更多一些，這是因?yàn)椋?/span>以50千克的體重為例，慢走，半個(gè)小時(shí)大概會(huì)消耗200大卡，而爬樓梯所消耗的能量是1000大卡每小時(shí)。6層樓的樓梯上下爬2~3趟，相當(dāng)于平地慢走1000~1500米的運(yùn)動(dòng)量。

爬樓梯非常瘦大腿跟臀部，不過也要注意以下事項(xiàng)：

1.熱身運(yùn)動(dòng)

爬樓梯減肥前最好先做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，比如活動(dòng)一下四肢，這樣可以避免讓韌帶受傷，在爬樓梯前，身體最好向前傾一下，雙臂也要隨著腳步而擺動(dòng)，這樣才能活動(dòng)到全身的肌肉。爬樓梯的速度不能太快，也不要太慢，最好是勻速。

2.時(shí)間不是固定的

可以根據(jù)自己的情況來決定，什么時(shí)候爬樓梯，比如上班或下班時(shí)，需要坐電梯的時(shí)候，可以用爬樓梯來代替。

3.注意拉伸

爬完樓梯后建議做一些簡單的拉伸動(dòng)作，比如將腿放在較高的位置壓壓腿，這樣能夠緩解肌肉緊張，能讓肌肉組織放松下來，能夠避免出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，也能避免練出肌肉腿。