每天走２萬步能減肥嗎

通常每天走2萬步可以減肥，長期堅(jiān)持下去減肥效果更好。

走路屬于不錯(cuò)的有氧運(yùn)動，能消耗體內(nèi)多余熱量，避免熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而達(dá)到減肥瘦身目的。堅(jiān)持走路也能提高肌肉組織占比，提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)運(yùn)動時(shí)脂肪消耗。

不過，利用走路減肥需做到以下幾點(diǎn)：

1、穿舒適的衣服：走路時(shí)應(yīng)穿合適大小的軟底運(yùn)動鞋，有條件的話可選擇專門的跑鞋，能緩沖腳底承受的壓力，避免膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)受到傷害；穿寬松和透氣性較好的運(yùn)動裝。

2、間歇走路：在一條跑道上走完2萬步。剛開始以最快的速度走完200米，再逐步減慢速度，一直讓每分鐘心跳達(dá)到120下時(shí)。再以最快的速度走400米，再逐步減慢速度，一直讓心跳速度恢復(fù)正常；在以同樣的步驟，走600米、800米等。

3、正確的姿勢：走路時(shí)應(yīng)抬頭挺胸、腹部稍微收縮，眼睛看向前方，手臂跟隨著身體自由擺動，這樣才能更好的燃燒脂肪，利于減肥。