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            每天100個深蹲減肥嗎

            2022-04-25 11:40:10      

            每天100個深蹲通常有減肥效果,給出以下幾個理由:


            1、增加肌肉:深蹲過程中全身多個肌肉群參與其中,尤其是臀肌和大腿后側肌肉,這是身體上的大肌肉群,能提高全身肌肉質量,利于增肌。

            2、幫助減脂:由于肌肉量增加,肌肉質量提高,從而提升基礎代謝率,在運動過程中能消耗更多熱量,促進脂肪燃燒,起到減肥瘦身目的。

            3、幫助塑形:通過深蹲能協調臀腿比例,抬高臀線,使得雙腿肌肉更加緊致均勻,從視覺上拉長雙腿曲線,所以深蹲有助于減肥塑形。

            不過深蹲時應注意以下幾點:

            1、掌握正確的動作:深蹲時不能彎腰駝背,整個過程中讓腰背部挺直,眼睛看向前方;同時小腹部收緊,避免上半身過度前傾。

            2、量力而行:深蹲的重量太大,不能盲目增加其重量,根據自身情況出發,不能操之過急。

            3、掌握動作節奏:深蹲時下放速度不能太快,也不能放得太低,不然會損害膝關節和踝關節。

            陳小芹

            陳小芹

            三級營養師

            (責任編輯:余雅婷 )

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