不控制飲食只運動能減肥嗎

不控制飲食，只運動很難以減肥成功。運動過程中增加熱量消耗，機體通過減少基礎能量消耗的方式來補充，使得基礎代謝率下降，減肥效果大打折扣。想要提高減肥效果，需做到以下幾點：

1、總熱量攝入低于所消耗的：減肥期間不能過度節食，這樣會使得體內缺乏蛋白質或脂肪等營養素，缺乏代謝能量，肌肉含量減少，反而造成肥胖。因此應合理安排飲食，每天總熱量攝入應低于所消耗的，這樣能減少肌肉消耗，幫助健康減肥。

2、增加力量訓練：不能只是一味的做有氧運動，以免進入減肥平臺期，降低減肥效果。應加入力量訓練，如深蹲、平板支撐或俯臥撐、舉啞鈴等，能增加肌肉組織占比，提升基礎代謝，提高運動時脂肪燃燒率。

3、合理補充蛋白質：運動過程中不能缺乏蛋白質，能促進肌肉生成。選擇含優質蛋白質的食物，如雞胸肉、魚蝦肉、瘦牛肉、蛋類和脫脂牛奶等，每天每公斤體重蛋白質攝入量應達到1.2~1.5克。