瘦腿瘦肚子最有效的方式

要達到瘦腿瘦肚子的目的，從飲食控制和運動兩方面入手效果較好，方法如下：

1、飲食控制：

人體每日正常活動所需的熱量大約砸1500大卡到1600大卡之間，減肥期間要計算好一日三餐的總熱量。多吃青菜、白菜、生菜、西紅柿、青瓜、橘子等含糖量低熱量低的蔬菜水果，主食多吃粗糧，少吃精米精面，盡量不吃油炸、高脂肪、高熱量、高糖分的食物。

2、堅持運動：

每天堅持運動，可消耗能量，燃燒脂肪，避免脂肪堆積，比較合適的有氧運動有跳操、跳繩、游泳、慢跑等，每天堅持運動至少40分鐘較好。專門瘦肚子的運動有仰臥起坐、轉呼啦圈等，瘦大腿的運動則可以選擇深蹲、瑜伽等。

3、適當按摩：

可針對大腿和肚子部位進行按摩，比如可在洗澡時，涂抹沐浴露后按摩分別按摩大腿和肚子50到100下，力度適中，按摩到皮膚表面微微發熱發紅即可。也可以用刮痧板輕輕刮擦腿部和肚子上的贅肉，每次刮20下，直到皮膚發紅。