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            180斤減肥計劃表

            2022-04-27 17:58:22      

            180斤的人想要減肥,就要制定相應的減肥計劃表。具體的減肥計劃表可以通過運動和飲食兩個方面來安排。


            1、運動。180斤的人,在運動的時候要選擇合適的運動方式,避免過度劇烈的運動,以免對骨骼造成過度的摩擦和壓迫。比如跑步、游泳、跳操、騎動感單車都可以消耗脂肪,燃燒熱量,大家每天堅持1-2個小時以上的運動時間,讓身體消耗的熱量大于吸收的熱量就可以達到更為理想的減肥效果。

            2、飲食。180斤的人要嚴格控制好飲食結構。平時不能吃零食和油炸、燒烤、腌制類的食品,也不能喝碳酸飲料,主食以粗糧為主,蔬菜和水果都要低熱量更要少吃脂肪含量高的肉類。每一餐控制五六分飽即可。兩餐之間要多喝水,一天的飲水量保持3000ml左右,分成少量多次喝完,使身體的新陳代謝速度加快,消耗更多的熱量。

            體重180斤的人需要長期堅持運動和控制飲食,因為減肥的難度較大,所以要有減肥的決心。如果運動和減肥效果不理想,可以到正規醫院接受抽脂減肥,使身體變瘦。

            董欣

            董欣

            三級營養師

            (責任編輯:余雅婷 )

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