200斤的胖子減肥的最好辦法

200斤胖子減肥的最好方法就是運(yùn)動(dòng)、控制飲食和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

1.運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)減肥是目前最科學(xué)最有效的方法，可以將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，更快燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。有氧運(yùn)動(dòng)有游泳、跳繩、爬山、騎自行車(chē)等，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有跳高、俯臥撐、肌力訓(xùn)練、短跑等，兩種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合能消耗更多脂肪，更快減輕體重。

2.控制飲食：控制飲食是減肥的基礎(chǔ)，減肥要避免暴飲暴食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃高熱量高脂肪食物。不能過(guò)度節(jié)食，可以根據(jù)身體的具體情況制定減脂餐，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能飽腹。減肥期間要多喝水，水能提高代謝，加快脂肪燃燒速度，還要多吃瓜果蔬菜，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高飽腹感。

3.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：不要熬夜，熬夜會(huì)分泌更多腎上腺素，抑制瘦素分泌，影響減肥效果。

三餐要定時(shí)，不要因?yàn)闇p肥將兩餐合為一餐，按時(shí)進(jìn)餐能避免過(guò)于饑餓進(jìn)食過(guò)多高熱量食物。