睡前八個動作瘦小腿

纖細的小腿能讓女性整體感更好，小腿肌肉多會給人強壯的感覺，因此減肥時局部塑形也很重要，想要瘦小腿可以在睡前做以下這些動作：

1.站姿抬腿：站直雙手叉腰向外抬腿到60°后落下，注意落下時腳不著地，左右腳反復進行，每次做3組，每組大約8個。

2.單側健步蹲：站直后單腿大邁步并且屈膝下蹲，膝蓋朝腳尖的方向運動，左右腿反復進行，每次做3組，每組8~12個。

3.蹬自行車：平躺在床上抬起雙腿在半空中做出蹬自行車動作，緩慢保持均衡，加上呼吸左右交替，每次做50個左右。

4.下蹲踢腿：站直后身體微微向前，讓大腿帶動小腿向前跳，保持身體穩定，每次做3組，每組做8個。

5.俯身平板開合跳：屈雙手臂，俯身撐住地面，保持腹部收緊，腿部收緊后向外向內進行開合跳，每次做3組，每組做10個。

6.側臥抬腿：側躺在床上抬起右腿，腿盡量伸直并且向上，保持上半身穩定，再將腿慢慢向下，向下時腿不能完全點地，反復上下進行，每次做10個。

7.仰臥腿分分合：平躺在床上將雙腿抬起90°，再將雙腿向外打開再向內收緊，保持呼吸，每次做2組，每組做12個。

8.V型屈腿：手掌腳尖撐地，身體呈V字形，屈腿向下，膝蓋不完全著地，保持身體平衡再收回膝蓋，上下重復進行，每次做10個。