減肥增肌飲食計(jì)劃和建議

減肥增肌的飲食計(jì)劃和建議分別是：

1、飲食計(jì)劃。早晨起床之后先喝300毫升的水，然后吃一個(gè)全蛋、一杯豆?jié){或者一杯脫脂牛奶。10點(diǎn)左右吃一個(gè)蘋果或者其他水果，中午的時(shí)候正常吃，但要盡量少吃油膩的食物，比如肥肉和含脂肪高的食物，適量增加高蛋白食物的攝入，比如魚肉，蝦肉，牛肉等等。在下午3點(diǎn)左右加餐，吃些水果面包以及高蛋白的食物，比如雞蛋。晚餐的時(shí)候正常吃，但要吃六七分飽，同時(shí)也不能夠吃肥肉以及脂肪含量比較高的食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟。

2、建議。想要減肥增肌，每天要補(bǔ)充足夠的水分，至少要喝2000毫升以上，能夠促進(jìn)新陳代謝。還要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，每天晚上23點(diǎn)之前睡覺，每天的睡眠時(shí)間至少要達(dá)到7~8個(gè)小時(shí)，能夠加快肌肉的生長(zhǎng)。同時(shí)還要配合適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助人體消耗多余的脂肪和熱量，而力量訓(xùn)練則能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。