減肥平臺期一般多久

減肥平臺期是指身體攝入的熱量和消耗的熱量在某種程度上達到平衡，只有突破平臺期才能讓體重進一步下降。減肥平臺期持續時間一般因人而異，大概在30~50天左右，進入減肥平臺期可以通過進一步控制飲食、改變運動方式突破減肥平臺期。

1、進一步控制飲食：體重下降后在飲食方面會有所松懈，讓熱量在不注意的情況慢慢增加，所以要進一步控制飲食。從每天減少100卡路里開始，讓身體適應后逐漸增加到每天減少500卡路里，讓身體處于熱量缺乏的狀態。

2、改變運動方式：身體適應目前的運動鍛煉方式會減少能量消耗，導致攝入的熱量大于消耗的熱量。因此要改變運動方式，如長時間慢跑可以更改為沖刺間歇跑，瑜伽改為健身跳舞等，讓身體重新接受運動刺激，快速分解熱量和脂肪。

注意要保持足夠的睡眠時間，有研究發現睡眠不足會導致身體脂肪氧化的速度變慢，還會提高肌肉流失的量，影響減肥，導致無法突破減肥平臺期。因此要保持每天有8個小時以上的睡眠時間，不熬夜，讓身體分泌瘦素幫助減肥。