引體向上標準動作

引體向上動作是否標準與6個要點有關：基本動作、下巴超過單杠、下放完全、身體左右平衡、緩慢拉起下放、不要借力。

1、基本動作

引體向上的基本動作是雙手握住單杠，運用手臂和背部的力量，使身體緩慢的上升，到最高點的時候停頓，然后慢慢的放下。

2、下巴超過單杠

在做引體向上的時候，拉起的時候下巴要超過單杠，然后稍作停頓下降，如果只是頭頂?shù)搅藛胃埽憻捫Ч麆t不是很明顯。

3、下放完全

下降階段要下放到手臂直保持微微彎曲的狀態(tài)，不可以只降一半，讓手臂保持大幅度彎曲正值90度，則代表動作并不標準。

4、身體左右平衡

做引體向上餓時候身體要保持左右平衡，不可以偏向一邊，要不然則會影響兩邊的身材和力量。

5、緩慢拉起下放

做引體向上時下落的時候要特別注意，要用背部和手臂的力量控制身體，然后慢慢的下降，不可以任由肌肉放松，使身體自由下降。

6、不要借力

在做引體向上的過程當中，不可以甩動身體或者胡亂蹬腿，出現(xiàn)任何一種情況都代表動作并不標準，而且還很容易使腰部受到傷害。