怎樣減掉肚子上的脂肪和贅肉

想要減掉肚子上的脂肪和肥肉，要注意方法，建議從調理飲食、每天運動、做燃脂動作等方面入手：

1.飲食調理不可或缺：瘦肚子也是減肥，也要從飲食調理入手。首先要戒掉所有的零食飲料，改掉喜歡吃高熱量垃圾食品的習慣。其次主食要一日三餐，一餐不落，每頓飯吃七分飽，少吃主食，多吃菜，吃肉要吃白肉，少吃紅肉。

2.每天都運動：不管工作或者生活多忙，也要每天抽出一個小時來運動。可以快走，也可以慢跑，也可以跳繩，盡量選擇有氧運動，有氧運動最能消耗脂肪。

3.做有針對性的燃脂動作：除了做普通的有氧運動之外，還可以做一些有針對性的瘦腰的軟脂動作。第1個動作就是平板支撐，在做這個動作時是腹部發力的，可以鍛煉核心力量鍛煉腰腹部位的肌肉，更快的燃燒脂肪。第2個動作是仰臥起坐，不僅腰不用力，背部也要用力。可以讓局部肌肉得到鍛煉，配合刷脂的有氧運動，肚子會肉眼可見的小下來。

瘦肚子不是一時之功，要做好打持久戰的準備。健康減肥最重要，飲食和運動都必不可少。