小腿三頭肌

應(yīng)加強(qiáng)肱三頭肌肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高肌肉抗傷能力，不能只集中訓(xùn)練某一組肌肉，而引致伸屈肌力或各組肌肉肌力比例失調(diào)。詳細(xì)>>

動(dòng)作要領(lǐng)：首先調(diào)試好重量，然后雙手握到杠鈴頂端的位置，身體站直，髖關(guān)節(jié)稍曲，膝蓋稍曲，雙腳自然打開(kāi)，與髖關(guān)節(jié)同寬，然后在大臂與地面垂直的……詳細(xì)>>

站或坐在一個(gè)直立的位置，用雙手拿著實(shí)心球保持在頭后面，保持肘部鎖定到位，慢慢推起球向上。 一旦你的手臂完全伸展，會(huì)感覺(jué)到肱三頭肌受力，再……詳細(xì)>>

要想把訓(xùn)練負(fù)荷聚焦到肱三頭肌上，你需要在動(dòng)作過(guò)程中，保持肘關(guān)節(jié)鎖定在固定位置。如果你把肘關(guān)節(jié)向前后、或者身體外側(cè)移動(dòng)，就會(huì)把部分訓(xùn)練負(fù)荷……詳細(xì)>>

吸氣，屏住呼吸慢慢地將身體放下去直至你的上臂與地面平行為止。不要讓胸部和肩部有明顯的牽拉感，保持重點(diǎn)在肱三頭肌上。詳細(xì)>>