腰背肌鍛煉方法

腰背肌鍛煉方法多種多樣，比如五點支撐法、臀橋、平板支撐、后退步走路、小燕飛等運動可以有效地鍛煉腰背部的肌肉。接下來詳細介紹三種鍛煉方法。

1、五點支撐法。做五點支撐法的時候需要先仰臥在床上，彎曲膝蓋，使雙肘撐在腰背部，同時再將腹部和臀部向上抬，使頭、雙肘、雙腳支撐起整個身體。這個動作需要堅持3-5秒/次，每天堅持30次，可以有效的放松和拉伸腰部肌肉。

2、小燕飛。俯臥在床上或者墊子上，將雙手放在身體的兩側，做挺胸抬頭的動作，使頭部有胸部離開床面或者墊子。與此同時，還要將膝關節伸直，使用腰腹部的力量將下半身抬起，整個過程持續2秒后放松身體，然后再休息2秒，反復練習30次就是一個周期。

3、平板支撐。平板支撐需要先俯臥在床上或者墊子上，通過腳趾、前臂支撐起身體呈水平線，同時要保持腹股收縮狀態，支撐的時間為10秒，堅持一段時間之后就可以發現腹背的肌肉變得結實，核心肌群得到發關。

腰背肌的鍛煉方法有很多，大家可以根據自己的喜好選擇相應的方法進行鍛煉。在鍛煉的時候，要注意勞逸結合，以免引起身體不適。