慢跑的速度標(biāo)準(zhǔn)是多少

慢跑的標(biāo)準(zhǔn)速度是每小時(shí)6~8千米。但這個(gè)速度并不是固定的，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者體質(zhì)比較差的人，速度可以適當(dāng)慢一些，而體質(zhì)比較好、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，速度則可以適當(dāng)?shù)目煲恍?，一般心率維持在每分120次之內(nèi)比較好，以身體微微出汗為宜。慢跑除了要掌握速度之外，還有一些細(xì)節(jié)需要注意。

1、避免慢跑前大量進(jìn)食。在慢跑之前不可以吃大量的食物，要不然跑步時(shí)的顛簸則會(huì)導(dǎo)致胃腸道出現(xiàn)不適，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致胃下垂，建議飯后兩小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

2、慢跑前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行慢跑之前，要進(jìn)行10~15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，比如伸展運(yùn)動(dòng)以及扭腰運(yùn)動(dòng)，能夠使全身的關(guān)節(jié)和肌肉適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免肌肉拉傷等情況的發(fā)生。

3、掌握正確的呼吸方式。慢跑的時(shí)候要掌握呼吸的節(jié)奏以及擺臂的節(jié)奏，建議以腹部深呼吸的方式為主，對(duì)提高心肺功能有很大的幫助。

4、慢跑結(jié)束后不建議立即大量飲水。剛剛結(jié)束慢跑的時(shí)候，呼吸的頻率比較高，如果此時(shí)大量飲水，有可能會(huì)對(duì)肺部造成傷害，因此要等呼吸平緩之后再飲水。