古熾明 副主任醫師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
腰肌勞損一般可通過燕子飛、扭動腰部、慢跑等方法鍛煉。
1、燕子飛：主要是全身趴在床上，并且腹部緊貼于床面，同時頭部和雙手、雙腳盡量向后仰，一般腰肌勞損的患者重復該動作能夠進行有效鍛煉，緩解不適癥狀。
2、扭動腰部：如果腰肌勞損不是特別嚴重，在平時可以適當扭動腰部，做些扭動腰部的鍛煉，必要時可以借助呼啦圈進行鍛煉，通過循序漸進地進行運動鍛煉之后，能夠促進腰肌勞損好轉。
3、慢跑：腰肌勞損患者在身體允許的情況下，可以適當到戶外進行慢跑，通過慢跑的鍛煉方法，有助于改善腰部肌肉力量，同時能夠增強免疫力。
此外，患者還應糾正不良的生活習慣，避免久坐或久站，必要時可詢問專業醫生佩戴護腰。
本文指導醫生：
（責任編輯：蘇雅婷 ）
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