失眠人士看這里。神經科醫生：晚上少碰"3黃"，失眠或會有所改善【酸棗仁茯苓茶】

躺在床上翻來覆去睡不著覺、半夜醒來后卻難以入睡、半夜醒來后一直睜眼到白天……，這是多少人的生活寫照，常常因為此煩躁而焦慮。你知道嗎，有些食物可誘發或加重失眠，特別是以下三種食物，盡量遠離。

晚上不能吃哪些黃色食物？

1、柑橘類水果

常見的柑橘類水果有橘子、柚子和橙子等，其中含大量膳食纖維以及維生素C，能促進胃腸道蠕動，有助于減肥。柑橘類水果中含太多酸性物質，可擾亂酸堿平衡和鈉鹽平衡，同時也會增加腸胃分解負擔。常常失眠、新陳代謝減慢者，晚上不能吃該類水果，以免造成胃酸和惡心。

2、燒烤類食物

雖然燒烤類食物能解饞，但其中含太多膽固醇和油脂，經常食用可擾亂內分泌平衡和腸胃健康，影響晚間睡眠。

3、烤紅薯

冬季正是吃烤紅薯的好時機，暖身又暖胃。紅薯中含有豐富的維生素、鐵鈣和鋅等，同時也含有膳食纖維，有助于胃腸道蠕動。不過，睡覺前吃烤紅薯可刺激胃酸分泌，夜間腸胃不停的運作，影響腦部中樞神經系統，從而降低睡眠質量。

怎樣進一步改善失眠問題？

1、喝靜寧茶

把適量的酸棗仁、茯苓放在杯子中沖泡，燜5~10分鐘左右就能飲用。其中茯苓能起到利水消腫和滲濕作用，改善失眠和心悸等；酸棗仁能起到安神斂汗和養心益肝效果，緩解血虛所引起的心慌和失眠多夢等。

2、喝熱牛奶

睡覺前喝一杯溫熱牛奶，具有安神功效，改善晚間睡眠，能讓人們快速入睡，同時也能提高夜間睡眠質量。

3、喝蓮子粥

蓮子具有安神功效，晚飯喝一碗蓮子粥，有助于催眠，特別適合肝火旺盛所造成的失眠，有助于清火。

4、生姜醋水泡腳

泡腳水中加入三片生姜和一小勺醋，用開水泡腳20~30分鐘左右，感覺水涼后再加入熱水，堅持下去能提高睡眠質量。

溫馨提示

提供良好的睡眠環境，睡覺前關閉所有的燈光、拉上窗簾、移走會發出聲音的物體，睡前30分鐘關閉電子產品；躺在床上聽一聽舒緩的音樂或冥想。若失眠問題一直無法改善，還需尋求醫生幫助。