大量運(yùn)動(dòng)后如何排酸

在大量運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的乳酸代謝產(chǎn)物會(huì)分泌增多，若不能及時(shí)排出體外，就會(huì)對(duì)肌肉造成刺激，誘發(fā)局部酸痛的癥狀，大量運(yùn)動(dòng)后可通過(guò)拉伸、按摩、熱敷等方式排酸。

1、拉伸：患者在大量運(yùn)動(dòng)之后，可以通過(guò)靜態(tài)拉伸的方式來(lái)幫助排酸，主要是對(duì)腿部或者是腰部的組織進(jìn)行拉伸，能夠促進(jìn)乳酸代謝產(chǎn)物快速排出體外，減少乳酸代謝產(chǎn)物的堆積。

2、按摩：患者也可以對(duì)腿部或者是肢體部位進(jìn)行按摩，能夠放松肌肉，促進(jìn)肌肉當(dāng)中的乳酸排泄，從而預(yù)防乳酸堆積引起的不適癥狀。

3、熱敷：在大量運(yùn)動(dòng)后，患者還可以使用溫毛巾或者是熱水袋放在身體部位進(jìn)行熱敷，能夠促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，幫助乳酸代謝產(chǎn)物快速排出體外。

除了以上常見(jiàn)的方法外，大量運(yùn)動(dòng)后還可以通過(guò)注意休息、飲食調(diào)整等幫助排酸。