古熾明 副主任醫師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
肩膀一往后使勁就疼，可能是因為局部的肌肉組織異常緊張，產生了無菌性炎癥反應而引起的，可通過拉倫法、劃圈法、爬墻法等方式來鍛煉。
1、拉輪法：患者可以在樹上或者是墻上安一個滑輪，隨后再穿一根繩子，兩端可以系上小木棍，利用上下拉動的方式進行鍛煉，能夠加強肩膀部位的肌肉力量，緩解疼痛癥狀。
2、劃圈法：可以使用患側肩膀豎畫圈或者是橫畫圈，類似于太極拳當中的云手動作，每次逆時針或順時針的方向各劃15~20圈，能夠加強肩膀部位的肌肉力量。
3、爬墻法：主要是面部站立，雙肩緊貼住墻面，手指帶動手臂逐漸向上移動，類似于做爬墻一樣的動作，能夠減輕肌肉痙攣，緩解局部的疼痛。
此外，還可以進行梳頭發等方法來鍛煉，具體前往醫院的骨科就診，在專業醫生的指導下進行鍛煉。
本文指導醫生：
（責任編輯：蘇雅婷 ）
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