古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
產(chǎn)后鍛煉腹直肌的動作有提肛運(yùn)動、腹肌收縮運(yùn)動、仰臥起坐等。
1、提肛運(yùn)動：通常是采取平臥位，然后有意識收縮肛門，維持5~10秒的時間，呼吸之后再放松肛門，反復(fù)多次練習(xí)，能夠增加肛門以及腹部肌肉組織的力量。
2、腹肌收縮運(yùn)動：通常是采取平臥位，手臂可以垂直放在身體的兩側(cè)，慢慢抬起左腿，使其與軀干處于垂直的狀態(tài)，保持1分鐘左右的時間再放下，隨后再抬起右腿，也能夠增加腹部的肌肉力量。
3、仰臥起坐：平躺在床上雙手與軀干保持垂直的狀態(tài)，緩慢抬起上半身，盡可能向腿部壓去，每次鍛煉5~15分鐘的時間，加強(qiáng)腰部以及腹部的肌肉力量。
除此之外，還可以進(jìn)行自主功能訓(xùn)練、腹式呼吸、臀橋仰臥等，具體應(yīng)根據(jù)自身的情況來選擇。
本文指導(dǎo)醫(yī)生：
- 擅長疾病：
- 從事關(guān)節(jié)及運(yùn)動醫(yī)學(xué)科臨床及科研工作近20年，擅長各種疑難關(guān)節(jié)疾病及運(yùn)動損傷的診斷、治療。尤其擅長：1... [詳細(xì)]
（責(zé)任編輯：蘇雅婷 ）
相關(guān)推薦
文章關(guān)鍵詞：
-
腹直肌分離的禁忌動作有哪些
-
腹直肌分離的禁忌動作包括仰臥起坐、平板支撐、負(fù)重。 1、仰臥起坐。發(fā)生腹直肌分離通常跟懷孕有較大的關(guān)系，并且腹直肌發(fā)生分離之后會導(dǎo)致腰……詳細(xì)>>
-
產(chǎn)后腹直肌分離怎么恢復(fù)？
-
分娩是一件很美好的事情，隨著新生命的誕生，我們的生命得到了延續(xù)。但在高興之余，新媽媽為松馳的肚皮遲遲不能恢復(fù)到原有的形態(tài)和位置，多余的贅……詳細(xì)>>
-
產(chǎn)后瘦腿的小動作
-
貼心提示：做抬腿動作時，膝蓋要與手臂平行，臀部稍向后推，以減輕手部承受的力量，每天堅持做10-15次效果最佳。詳細(xì)>>
-
產(chǎn)后媽媽怎樣進(jìn)行形體鍛煉
-
給自己足夠的時間休息，從懷孕和分娩中恢復(fù)過來，然后再選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ǎ话阍谝荒旰缶涂梢哉一刈约鹤罴训慕】敌蜗蟆?a href="http://www.zpeb.net/baby/materncare/201203/827063231258.html" target="_blank">詳細(xì)>>
-
鍛煉從產(chǎn)后三天開始
-
床上健身，產(chǎn)后3天開始 如果是正常分娩，沒有其他不適癥狀，哺乳期的健身鍛煉在分娩后第3天就可以開始了。不過開始時只可做一些輕巧、簡單的動……詳細(xì)>>
【羊城好醫(yī)生專訪實錄】廣州市第一人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫內(nèi)科主任蔡小燕
【羊城好醫(yī)生專訪實錄】中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院生殖中心創(chuàng)始人梁曉燕
【羊城好醫(yī)生專訪實錄】廣東省第二人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任李天旺
羊城好醫(yī)生專訪實錄
羊城好醫(yī)生專訪實錄
羊城好醫(yī)生專訪實錄