古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
10分鐘瘦腿訓(xùn)練有高抬腿、深蹲、跳躍等方式,可以針對(duì)個(gè)人的目標(biāo)和身體狀況,選擇合適的訓(xùn)練方式。
1、高抬腿:高抬腿主要依靠的是腿部的力量,在鍛煉過(guò)程中會(huì)大量消耗腿部的脂肪,可以起到很好的瘦腿作用。
2、深蹲:深蹲對(duì)于脂肪的消耗是非常大的,起蹲的過(guò)程中加速腿部的血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的代謝,長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到瘦腿的效果。
3、跳躍:可以嘗試跳躍登地、跳繩等方式,幫助減掉腿部多余脂肪,達(dá)到瘦腿的目的。
此外,還可以通過(guò)瑜伽、平板式抬腿、騎行等方式進(jìn)行瘦腿。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適癥狀,需要及時(shí)就醫(yī);同時(shí)也要配合日常飲食,避免攝入過(guò)多油膩、鹽和高糖食物,多喝溫開(kāi)水,有助于新陳代謝。
(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )
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