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            如何拉伸腹部肌肉

            2023-09-05 13:24:20      

            可以通過腹肌輪、躺姿拉伸、遠手俯臥撐、引體向上、側臥抬腿拉伸等方法拉伸腹部肌肉,有較好效果。

            1、腹肌輪:是專門鍛煉腹部肌肉的一個儀器,使用過程中需要雙膝跪地,將腹肌輪置于身體前側,隨后將其推于前方,而后使用腹肌力量歸為原位,能夠有效拉伸腹部肌肉。

            2、躺姿拉伸:主要過程是采取平躺姿勢,隨后腳尖向上,收緊腹部之后將兩個手臂并攏在一起,貼在頭部后方,保持半分鐘左右,能夠起到不錯的拉伸腹部肌肉作用。

            3、遠手俯臥撐:兩腿彎曲后將雙手放在遠方,保持弓字形體位,隨后臀部發力,能夠有效收縮腹部肌肉。

            4、引體向上:拉住單杠后保持身體處于直立狀態,隨后兩腿并攏緩慢向上抬起,對拉伸腹部肌肉有幫助。

            5、側臥抬腿拉伸:可以側躺在瑜伽墊上,雙腿并攏后收緊腹部,隨后抬起一條腿,堅持半分鐘左右,能夠有效緊致腹部肌肉。

            注意不要過度拉伸,避免肌肉損傷。如果拉伸肌肉后出現了不適癥狀,并且充分休息后仍然不見緩解,需要盡快就醫治療。

            本文指導醫生:
            陳毅榮
            擅長疾?。?/dt>
            主要從事運動醫學、骨科材料、四肢骨與關節損傷、手外傷、創面修復等方面臨床科研工作。 [詳細]

            (責任編輯:蘇雅婷 )

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