古熾明 副主任醫師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
下蹲不全并沒有最快幾天能練好的說法，具體時間存在個體差異，可能需要三個月左右的時間。
下肢肌肉群的柔韌性訓練是改善下蹲不全的第一步。訓練的重點可放在大腿后側的肌群以及膝關節周圍肌肉上，持續進行適當伸展、放松和自我按摩，可以逐漸改善肌肉的柔韌性。通過對腿部和臀部肌群的訓練，可以增加肌肉力量，并提高下蹲的能力，逐漸增加柔韌性和力量，可以逐漸提高下蹲的難度，慢慢嘗試更深的下蹲動作，直到能夠完成完整的下蹲。整個過程可能需要三個月左右的時間。
每個人的身體狀況和進步速度都不同，要耐心并持之以恒進行訓練，逐漸提高下蹲的能力。如果身體出現不良反應，可以咨詢訓練師或醫生。
本文指導醫生：
（責任編輯：蘇雅婷 ）
相關推薦
文章關鍵詞：
名醫大咖們為好醫生打call
【羊城好醫生專訪實錄】廣州市第一人民醫院風濕免疫內科主任蔡小燕 - 家庭醫生在線視頻頻道
1-8屆羊城好醫生、南粵好醫生頒獎典禮盛況回顧
【羊城好醫生專訪實錄】廣州市第一人民醫院風濕免疫內科主任蔡小燕
-
下蹲能起到鍛煉的作用嗎？每天做幾次下蹲才有用？
-
運動可以鍛煉身體，增強人的體質，增強身體的免疫功能，那么下蹲運動是目前比較流行的一種運動。那么他可以起到鍛煉身體的作用嗎?每天做幾次下……詳細>>
-
懷孕最快幾天有感覺？會有哪些感覺？
-
在生活中有很多備孕的女性都比較焦急，總是在進行性生活后沒多久就想知道自己是否懷孕，也會通過一些反應來判斷。甚至有些女性因為受到心理的驅使……詳細>>
-
下蹲可以消耗熱量 減肥如何正確練習下蹲
-
下蹲可以減肥嗎？這個問題對于一般人來說其實是不知道具體的答案的。下蹲對于常人來說其實并不陌生，因為在我們很多人的現實生活中，很多時候是可……詳細>>
【羊城好醫生專訪實錄】中山大學附屬第六醫院生殖中心創始人梁曉燕
【羊城好醫生專訪實錄】廣東省第二人民醫院風濕免疫科主任李天旺
羊城好醫生專訪實錄
羊城好醫生專訪實錄
羊城好醫生專訪實錄