三伏天跳繩有何好處和壞處

三伏天跳繩具有輔助減肥、促進(jìn)代謝、改善睡眠、增強(qiáng)體質(zhì)、鍛煉心肺功能等好處，但三伏天跳繩的壞處包括頭暈、關(guān)節(jié)損傷、脫水、中暑、誘發(fā)心血管疾病等。

一、好處

1、輔助減肥：跳繩可以促使體內(nèi)脂肪以及熱量燃燒，起到瘦身作用。

2、促進(jìn)代謝：跳繩的過程中可以促使體內(nèi)血液循環(huán)以及新陳代謝速度加快，幫助體內(nèi)毒素以及代謝產(chǎn)物排泄。

3、改善睡眠：跳繩的時(shí)候不僅會(huì)消耗體能，還可以陶冶情操，放松緊繃的情緒，并調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使身體更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、增強(qiáng)體質(zhì)：跳繩屬于全身運(yùn)動(dòng)，能夠有效增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，提高身體的總體素質(zhì)。

5、鍛煉心肺功能：跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要頻繁的調(diào)整呼吸，以滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需求，從而鍛煉心肺功能。

二、壞處

1、頭暈：三伏天天氣比較熱，體內(nèi)血液循環(huán)速度有所加快，如果再進(jìn)行長時(shí)間的跳繩，容易導(dǎo)致大腦出現(xiàn)一過性的缺氧癥狀，引起頭暈。

2、關(guān)節(jié)損傷：三伏天受天氣因素影響，很多人跳繩時(shí)不注意膝蓋部位的防護(hù)，可以增加膝蓋關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3、脫水：三伏天人本來就比較容易出汗，而跳繩會(huì)加快體內(nèi)汗液的排泄，不及時(shí)補(bǔ)充水分，容易出現(xiàn)脫水、水電解質(zhì)紊亂的情況。

4、中暑：跳繩過程中體內(nèi)血液循環(huán)加快，內(nèi)熱產(chǎn)生過多，如果不及時(shí)給予散熱，還會(huì)引起中暑。

5、誘發(fā)心血管疾病：快速或者長時(shí)間跳繩，還會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心血管疾病。

因此三伏天跳繩的時(shí)候要量力而行，跳繩的時(shí)間盡量安排在早上或者晚上相對(duì)涼爽的時(shí)間段。跳繩后如果出現(xiàn)不適癥狀，需要及時(shí)休息，必要時(shí)可就醫(yī)處理。