不吃晚飯瘦了10斤以后沒效果了怎么回事怎么辦

不吃晚飯瘦了10斤以后沒效果了可能是平臺期，但也要考慮飲食控制不佳、作息不規律、運動量不足、甲狀腺功能低下等因素有關。伴隨明顯不適癥狀者，建議及時就醫診斷。

1、平臺期：減肥過程中，當體內能量消耗到一定程度時，機體會作出保護性的抑制，在此階段內體重維持在相對平穩的狀態。屬于正常的現象，需要重新改變飲食習慣以及運動計劃。

2、飲食控制不佳：如果早上或者中午進食過多高油、高脂的食物，或者晚上有加餐，也會影響體重的下降。建議日常飲食方面盡量清淡易消化飲食，減少高油食物的攝入，同時還要戒掉夜宵。

3、作息不規律：過度熬夜或者生物鐘顛倒，容易導致機體的代謝速度減緩，影響體內脂肪以及熱量的消耗，造成體重難以持續下降。建議養成良好的作息習慣，早睡早起，保證充足睡眠時間。

4、運動量不足：如果只是單純通過不吃晚飯來減肥，而沒有給予足夠的運動鍛煉，也會出現體重下降一定程度后不再下降的情況。建議配合運動鍛煉，比如慢跑、跳繩、開合跳等，都可以加快體內脂肪的燃燒。

5、甲狀腺功能低下：主要是甲狀腺激素分泌不足所引起的一種全身低代謝綜合征，由于基礎代謝率下降，因此會出現體重增加困難或下降困難的情況。需要及時在醫生的指導下使用左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片等藥物改善。

想要減肥的人群建議選擇科學的減肥方法，如飲食控制，配合運動鍛煉，瘦身的過程中還能夠增強機體免疫力。